Comment perdre du poids en six étapes solides

La plupart des gens essaient de perdre du poids et ne réussissent , seulement pour le gagner à nouveau . Perdre du poids est rarement facile et maintenir le poids peut être vraiment difficile . Mais voici six étapes solides qui , si elle est suivie fidèlement , peuvent vous aider à perdre du poids et le maintenir. Choses que vous devez accès aux
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travail sur votre motivation . Vous aurez besoin d'aide la perte de poids et la meilleure aide vient de l'intérieur de votre propre esprit . Vous devez marquer des buts spécifiques de perte de poids raisonnables , les écrire , et les poster en bonne place dans votre maison . Un taux de perte de poids sécuritaire est ½ livre à 2 livres par week.Recording et de visualiser les avantages est une partie importante de votre motivation . Des images comme un plus mince dans un maillot de bain , être capable d'avoir plus d'énergie et être plus actifs , à se sentir mieux sur vous-même , et ainsi de suite sont des choses importantes à garder à l' esprit . Ceux-ci devraient également être enregistrés et affichés afin que vous puissiez les examiner plusieurs fois par jour . Vous êtes vous-même la programmation pour le succès!
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Créer un journal alimentaire et de maintenir rigoureusement. Dans ce carnet de nourriture que vous allez enregistrer tous les aliments et les boissons que vous consommez , les quantités et les calories . Vous devez documenter votre comportement réel , pas un vœu pieux . Vous devez écrire tous les aliments et boissons avant de commencer à les consommer . Les données que vous compilez vous montrer combien trop de choses que vous consommez , montrant le chemin à l'endroit où le changement de comportement serait très utile . Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la maîtrise de la façon de perdre du poids, vous ne serez pas sauter cette étape. Beaucoup de gens sont très surpris de voir combien ils mangent parfois au cours d'une seule journée .
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Créer un point de départ de référence pesée, et progresser pesées en même temps chaque semaine. Enregistrer les résultats dans votre journal de perte de poids . Il doit être très motivant de voir vos progrès au fil des semaines et des mois de suite de ce programme .
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Renseignez-vous sur la façon de perdre du poids et comment le maintenir. Certaines personnes trouvent joindre frais à base de programmes comme Weight Watchers ou Jenny Craig sont efficaces à fournir un soutien et aider à perdre du poids . Si vous pouvez vous permettre leurs services , rejoignant serait approfondir votre engagement à l'effort de perte de poids . Mais les ressources éducatives libres en circulation sont également disponibles par l'intermédiaire du gouvernement fédéral , en particulier par le ministère de Mon Choisissez le site Web de la plaque de l'Agriculture et de la publication américaine " Dietary Guidelines for Americans . " Vous pouvez trouver des liens vers eux dans la section Références .

Savoir et d'enregistrer tous les avantages pour la santé d'atteindre et de maintenir un poids santé . Cet apprentissage doit prendre votre motivation à un nouveau niveau . Vous allez utiliser la connaissance que vous avez acquise dans cette étape de choisir le nombre de calories que vous serez consommez chaque jour . Avec l'approbation de votre médecin , ce devrait être d'environ 500 calories au-dessous de ce que vous êtes autorisé à manger en fonction de votre sexe, l'âge , le poids , la hauteur et le niveau d'activité .
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Augmentez votre activité physique . Une fois que vous avez décidé quel programme calories , vous serez sur , votre prochaine étape est d'augmenter votre niveau d'activité pour brûler 200 à 400 calories par jour dans l'exercice aérobie ( cinq jours ou plus par semaine) et la formation de résistance ( deux ou trois jours par semaine ) . L'exercice aérobie brûle les graisses et rend votre système cardio-vasculaire plus fort tandis que la résistance ou la formation de poids ajoute un peu de muscle pour augmenter votre métabolisme de repos . Ces activités physiques aidera à cimenter vos gains de perte de poids car ils deviennent des habitudes . Il est important que vous enregistrez tous les exercices que vous faites dans un journal d' exercice pour vous aider à intérioriser vos nouvelles habitudes d'activité physique .
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surveiller vos progrès . Tous les trois ou quatre semaines , ou mois, examiner vos journaux alimentaires et l'exercice quotidien et votre journal de poids hebdomadaire . Réglez vos calories si votre perte de poids est trop rapide ou plateaux . Modifier votre programme d'exercice que vous devenez plus en forme. À la fin de trois mois ou plus , vous devriez vraiment remarqué la différence en vous-même et d'autres personnes devraient ainsi . Vous devriez être plus motivé que jamais pour apporter les modifications que vous avez apportées à votre régime alimentaire et l'activité physique une partie intégrante de votre vie .