Comment faire le grand écart Jump

splits de saut , aussi connu comme le split sauts , pliométrie sont un moindre exercice du corps qui travaille les muscles ischio-jambiers , les mollets et les fessiers . Ils sont considérés comme un exercice d'impact plus élevé , que l'on quitte le terrain temporairement pour effectuer le déménagement . Souvent, le mouvement est incorporé dans une séquence de mouvements brusques - d'intensifier un exercice de corps inférieur regimen.Thankfully pour les novices , l'apprentissage et l'exécution du mouvement avec la forme correcte est relativement facile . Instructions
Le 1

tenir debout avec vos pieds largeur des épaules , le dos droit et vos mains reposant doucement à vos côtés .
2

Déplacez votre pied droit en avant et le pied gauche dos et se mettre en position de fente . Le genou de votre jambe droite doit être plié à 90 degrés et placé derrière vos orteils . Le pied droit doit être fermement sur le sol . La jambe arrière doit également être plié à 90 degrés avec seulement les orteils touchant le sol .
3

Tenez vos mains sur vos hanches . Pour intensifier le mouvement , maintenez vos deux bras vers le haut dans l'air
4

Propulsez-vous en l'air et changer la position de vos jambes - . Afin que votre jambe droite est maintenant de retour et votre jambe gauche est en avant . Vous devriez maintenant être en position de fente de nouveau .
5

Continuer saut et passer vos pieds , à se mettre en position de fente . Assurez-vous de garder votre dos droit tout au long du mouvement . Commencez par 8 à 10 répétitions du mouvement, puis augmenter les répétitions , que vous devenez plus à l'aise et capable .