Je pèse 184 livres, combien dois-je perdre à 36 ans ?

Pour déterminer combien de poids vous devrez peut-être perdre, il est important de consulter un professionnel de la santé. Votre poids idéal peut varier en fonction de facteurs tels que votre taille, votre composition corporelle et votre état de santé général. Il est également important de se concentrer sur le maintien d’un mode de vie sain plutôt que de compter uniquement sur la perte de poids. Voici une ligne directrice générale pour perdre du poids :

Plage de poids santé :

Pour une personne de 36 ans et pesant 184 livres, une fourchette de poids santé peut varier. Cependant, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un IMC (indice de masse corporelle) sain pour les adultes âgés de 35 à 44 ans se situe entre 18,5 et 24,9.

Pour calculer votre IMC, vous pouvez utiliser la formule :

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IMC =poids (en kilogrammes) / taille (en mètres carrés)

```

1. Calculez votre IMC :

Votre IMC actuel peut être calculé en divisant votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres. Par exemple, si vous mesurez 184 livres et mesurez 5 pieds 8 pouces (ou 1,72 mètre), votre IMC serait :

```

IMC =184 livres / (1,72 mètres) ^ 2 =24,5

```

Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme une fourchette de poids santé pour les adultes.

2. Poids de l'objectif :

Si votre IMC se situe dans la fourchette saine, vous voudrez peut-être envisager de maintenir votre poids actuel. Si vous êtes légèrement au-dessus de la fourchette saine, un objectif de perte de poids sain peut être de perdre 5 à 10 % de votre poids actuel. Dans votre cas, cela pourrait signifier viser une perte de poids de 9,2 à 18,4 livres (5 à 10 % de 184 livres).

3. Perte de poids progressive :

Perdre du poids progressivement est recommandé pour réussir à long terme et prévenir les carences nutritionnelles. Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine en créant un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour grâce à un régime et à de l'exercice.

4. Exercice et régime :

Une activité physique régulière et une alimentation équilibrée sont essentielles à la perte de poids et à la santé globale. Visez au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée (par exemple, marche rapide) ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse (par exemple, course) chaque semaine, ainsi que des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Une alimentation saine doit comprendre une variété d’aliments complets et riches en nutriments, notamment des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines.

5. Consulter un professionnel :

Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé, comme un diététiste ou un médecin, pour élaborer un plan de perte de poids personnalisé adapté à vos besoins individuels et à vos objectifs de santé.