Comment aplatir votre estomac et Perdent environ 10 Lbs

Poids est acquise en prenant plus de calories que le corps a besoin pour répondre à ses besoins énergétiques , et le poids est perdu lorsque le corps prend moins de calories que il a besoin. La seule façon de perdre 10 kilos est de consommer moins de calories que ce que votre corps a besoin . Bien que vous ne pouvez pas réduire la place de la graisse du corps situé dans la région de l'estomac , vous pouvez effectuer des exercices de résistance pour cibler vos muscles abdominaux et serrez-les de façon à ce que lorsque suffisamment de graisse corporelle globale est perdue un ventre serré est révélé . Instructions
régime et exercice aérobie
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Utilisez l'un des " calories calculatrices » offert dans les ressources pour calculer les estimations des besoins quotidiens en calories de votre corps en fonction de votre âge , taille, poids , sexe et courant le niveau d'activité . Ce nombre représente le nombre estimé de calories nécessaires chaque jour pour maintenir votre poids actuel .
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Soustraire 250 de votre quotidien besoin de l'apport calorique ( calculé à l'étape 1 ), puis soustrayez votre apport calorique quotidien originale besoin de 500 . Ces deux chiffres représentent le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour . Une livre de graisse corporelle est l'équivalent de 3.500 calories . Par conséquent , la réduction de votre apport calorique de 250 à 500 calories par jour vous met sur ​​la bonne voie pour perdre 1 à 2 livres de graisse du corps par semaine .
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Gardez une trace de toutes les calories que vous prenez dans tous les aliments et de boissons afin de répondre à votre gamme cible de calories . Ne sautez pas de repas pour répondre à votre gamme cible de calories . Cela ne déprime votre métabolisme . Au lieu de cela , selon le « Conseil de perte de poids pour les athlètes " publication offerte sur le site de l'Université de l'Arizona , vous devez : manger des portions alimentaires plus petites ; manger lentement afin de se sentir rassasié plus vite ; boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation et choisissez aliments faibles en calories de chaque groupe d'aliments .
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S'engager dans 30 à 60 minutes de modérés à l'exercice aérobie intense chaque jour dans le but de brûler au moins 250 calories chaque jour de la séance d'entraînement . Le nombre de calories à brûler dans une activité dépend de votre poids corporel .

Exercices pour resserrer les muscles abdominaux
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Placez un tapis sur le sol.

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Lie plat sur ​​le tapis sur le dos , les genoux pliés , les pieds sur le sol , et vos bras à vos côtés . Contractez vos muscles abdominaux que vous soulevez votre bassin et vos épaules du tapis . Apportez vos genoux vers votre poitrine . Maintenez la position pendant un compte de deux . Revenez lentement à la position de départ et répétez . Effectuez quatre séries avec un minimum de huit représentants dans chaque série. Cet exercice est appelé le " genou plié abdominale augmentation de la hanche . "
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Lie plat sur ​​le tapis sur le dos avec les jambes droites et vos bras généraux détroit jusqu'à tendue . Contractez vos muscles abdominaux que vous soulevez vos jambes , les épaules et les bras sur le sol pour répondre à une position de mise en portefeuille . Maintenez la position pendant un compte de deux . Revenez lentement à la position de départ et répétez . Effectuez quatre séries avec un minimum de huit représentants dans chaque série. Cet exercice est appelé les " doigts aux orteils crise abdominale . "