Quels aliments aident à construire les muscles

? Pour construire le muscle et perdre de la graisse , il est nécessaire de manger des aliments provenant d'une variété de sources pour que votre corps pour gagner le plus grand apport de nutriments . Protéines pour vrac, des glucides pour l' énergie et les graisses pour la perte de graisse ( de true! ) sont tous essentiels . Voici quelques aliments que vous pouvez manger qui vous aideront à gagner du muscle sans ajout de gras à votre tour de taille . Oeufs entiers

Comme il ya 7 grammes de protéines en un seul œuf , ils font une grande source peu coûteuse pour votre alimentation . En outre, il n'est pas nécessaire de jeter le jaune de l'œuf en raison de préoccupations depuis cholestérol cholestérol alimentaire n'affecte pas le taux de cholestérol de votre corps . Viande
viande rouge

rouge , une fois pensé pour être dangereux pour la santé , est maintenant vénéré pour ses propriétés bienfaisantes , y compris les protéines , la vitamine B- 12 , et les oméga-3 ( de boeuf nourri à l'herbe ) . Choisir des viandes maigres comme aloyau le filet et garder la consommation de graisses saturées malsain bas .

Épinards

Tout comme Popeye nous a dit , les épinards nous donne de la force . L'épinard est crucial pour garder les muscles et prévenir la perte osseuse . Il peut aussi protéger contre le cancer et les maladies cardiaques . Pour ceux qui n'aime pas le goût d'épinards , il peut facilement être déguisé avec des fruits sucrés comme les bananes et les ananas dans un smoothie .
Quinoa

quinoa (prononcer " vif -wa " ) est un grain sans gluten semblable au riz . Il est riche en fibres et en protéines et peut être remplacé par le riz dans de nombreuses recettes . Contrairement à riz , toutefois, le quinoa de qualité supérieure a des grains plus blanches .
Eau

eau est cruciale pour le renforcement musculaire car en aide à prévenir la déshydratation et aide à la récupération musculaire après un s'arranger. Il empêche également la rétention d'eau et peut vous aider à perdre du poids de l'apport de sodium en excès .
Fromage cottage

manger de fromage cottage et d'autres acides aminés essentiels non grasse des produits laitiers d'approvisionnement à votre régime alimentaire qui aide à construire le muscle . Il est important de manger ces aliments à chaque repas afin que vous ayez un apport d'acides aminés pour votre corps à traiter .