Comment suivre Weight Watchers plan Flex

Après le plan Flex Weight Watchers peut être une méthode relativement simple et l'effet de la perte de poids . Le plan propose des lignes directrices pour une bonne nutrition , de la variété , de la planification , et l'exercice pour favoriser la perte de poids ou d'entretien . Sur le plan Flex , vous pouvez manger de la nourriture que vous voulez tant que vous restez dans votre cible de points quotidiens personnalisés . Instructions
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calculer vos points. Pour calculer votre total de points par jour pour le plan Flex vous devrez d'abord se pesé lors d'une réunion Weight Watchers . Il est un quiz dans les Weight Watchers " Getting Started" guide qui va vous aider à calculer vos points quotidiennes nécessaires . Il suffit de répondre aux questions sur le questionnaire et additionner les totaux pour déterminer votre apport du point quotidien sur le plan Flex . Si vous avez une carrière très active, vous recevrez plus de points , et il ya aussi d'autres facteurs sur le quiz qui mettra vos niveaux de points augmenter et diminuer ou . Si vous êtes une mère de soins infirmiers assurez-vous d' ajouter un supplément de 10 points à votre journée pour faciliter les besoins de votre bébé .
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Mangez des portions appropriées . Le contrôle des portions est un facteur très important dans vos habitudes alimentaires quotidiennes . Mesurer ou peser vos aliments pour garantir que vous n'aurez pas plus , ou moins , que vous devriez obtenir des points que vous comptez . Il ya aussi des conseils dans le guide "Getting Started" qui vous aideront à déterminer les parties lorsque vous n'avez pas accès à des outils de mesure . Vérifier vos portions périodiquement . Ils ont tendance à croître avec le temps.
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Mangez une variété d' aliments tous les jours . Cela vous aidera à maintenir la santé et le bien-être . Fruits et légumes devraient être le point focal de vos repas . Inclure au moins 5 portions de fruits et légumes ou dans vos repas chaque jour . Les grains entiers sont riches en vitamines , minéraux, fibres et autres substances protectrices . Assurez-vous de bien vérifier les étiquettes pour identifier l'ensemble des aliments riches en grains . Suite à une alimentation riche en grains entiers peut réduire votre risque de maladies cardiaques , et peut-être quelques cancers.Include une ou deux portions de protéines par jour pour maintenir vos niveaux d'énergie . Coupes de viande maigres vous donnera plus de valeur pour les points que vous utilisez.
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Buvez du lait faible en gras et de l'eau . Faible teneur en matières grasses des produits laitiers apportent des protéines , le zinc, la riboflavine , la vitamine D et le calcium. Inclure 2 portions de lait et de produits laitiers chaque jour . Si vous êtes un adolescent ou plus de 50 ans augmenter vos portions de lait à 3 pour fournir à votre besoin accru de calcium . Boire au moins six verres d'eau par jour . L'eau est nécessaire pour presque toutes les réactions chimiques dans votre corps , et aide également à rester hydraté et de se sentir bien .
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Assurez-vous d'exercer . Être actif a de nombreux avantages pour la santé , y compris la perte de poids , amélioration de l'humeur , l'estime de soi , un risque plus faible de développer ou de mourir d'une maladie cardiaque , le contrôle de la pression artérielle , la santé des os , les muscles et les articulations , et un risque plus faible de cancer diabète de type 2 . Weight Watchers conseille que vous participez à une certaine forme d'activité pendant 30 minutes au moins 3 fois par semaine pour le bien-être et de la perte de poids constante .