Exercices genou Balance
exercices d'équilibre du genou sont un moyen important pour aider à prévenir les chutes qui peuvent conduire à des hospitalisations , surtout si vous êtes une personne âgée . Les exercices de musculation , telles que l'extension du genou (flexion du genou ) , peuvent également contribuer à l'équilibre. Selon l'Institut national sur le vieillissement , faire un exercice comme l'extension du genou aidera à la fois l'équilibre et la force de ce muscle. Autres exercices d'équilibre du genou comprennent la jambe stationnaire step-up et la flexion des jambes . Extension du genou /flexion du genou
Tenez-vous droit , tenant sur une table ou une chaise , d'abord . Pliez votre genou , permettant à votre pied de se balancer lentement derrière vous aussi loin que possible. Maintenez cette position avant de baisser le pied lentement vers le bas dans une position droite . Répétez entre huit à 15 répétitions par jambe . Alternez entre les deux jambes ( encore achevé le cycle de répétition complète pour chaque jambe ) , ou de compléter un cycle de répétition complète sur une jambe avant de commencer avec l'autre .
Travailler jusqu'à retirer votre main de la table ou une chaise à le début de l'exercice suivant en remplissant l'exercice en utilisant seulement un doigt sur la table ou chaise pour l'équilibre , alors pas de contact du tout . Enfin , tenter l'exercice avec les yeux fermés que vous remplissez les deux séries de répétitions pour chaque jambe , selon l'Institut national du vieillissement .
Leg Hover Step-Up
Utilisez le côté d'une étape de six à 10 pouces ou boîte dimension longue afin de placer votre pied gauche . Cela aura -vous opposé à une série d'escaliers à la place de tête . Vous ne serez pas monter les escaliers . Au lieu de cela , vous devez placer un pied sur la structure de l'escalier ou de la boîte , permettant au pied libre restant à balancer hors de votre côté , au-dessus du sol à côté de l'étape .
Pliez votre genou , comme pour reculer hors de l'étape , mais ne touchez pas l'autre pied au plancher . Abaisser ce pied que si vous allez à l'étape sur elle , mais ensuite placez le pied légèrement au-dessus du plancher pour une deuxième avant d'utiliser l'autre jambe pour repousser en position debout sur l'escalier . Si le genou soutenir votre poids est contestée trop par cet exercice , choisissez un escalier ou une boîte hauteur qui est inférieure, selon les résultats du corps .
Leg Curl
la flexion des jambes genou exercice d'équilibre peut être fait sur le sol dans votre maison . Lie face vers le bas sur le ventre avec vos deux jambes tendues . Croisez vos bras et reposer votre visage et le menton sur eux . Pliez un genou de la jambe et tirez-le vers vos fesses aussi loin que possible et maintenez brièvement. Retour de la jambe à la position de départ et faire la même chose avec l'autre jambe . Répétez cet exercice pour un total de huit à 12 répétitions pour chaque jambe . Repos et répéter les répétitions pour un autre ensemble .
