Ce qu'il faut éviter avec préménopause

préménopause , aussi connu comme la périménopause , est une partie naturelle du vieillissement pour les femmes et marque la période menant à la ménopause . Les femmes peuvent ajuster leur mode de vie de contourner une partie de l' inconfort physique et le stress psychologique associé à la périménopause . Stay Cool

Évitez les aliments épicés , boissons chaudes , la caféine , l'alcool et le chocolat , qui peuvent tous déclencher des bouffées de chaleur , un symptôme fréquent durant la périménopause . Restez en dehors de la chaleur pendant la journée et éviter les vêtements trop serrés ; à la place , porter des vêtements amples en couches que vous pouvez supprimer . Pour éviter les sueurs nocturnes , porter les vêtements de nuit de lumière , utiliser un ventilateur pour refroidir votre chambre et essayer de se détendre vos oreillers avant de se coucher . Aliments à base de soja , comme le tofu et le lait de soja peuvent aussi aider les bouffées de chaleur apprivoisés .
Stay Strong

éviter la perte osseuse associée à une baisse des niveaux d'hormones avec régulière l'exercice et une alimentation riche en calcium . Oestrogène baisse peut aussi signifier des niveaux plus élevés de cholestérol et un risque accru de maladie cardiaque . Exercices des articulations portantes , comme la marche et le jogging , jumelé avec une faible teneur en gras , riche en calcium , riche en fibres , peut aider à garder des os et la santé du coeur .

Restez calme
Photos Le yoga peut aider à soulager le stress et l'anxiété en période de périménopause .

Évitez le stress, la dépression , l'anxiété et le gain de poids associé à la périménopause par l'exercice régulier . Yoga , la méditation et la respiration profonde peuvent vous aider à gérer le stress . Éviter l'isolement . Parlez à vos amis et famille ouvertement de cette période de changement , et de trouver un groupe de soutien des femmes face aux mêmes défis .