Règles d'haltérophilie pour les femmes

Trois règles d'haltérophilie clés pour les femmes comprennent manger suffisamment de protéines pour construire la masse musculaire nécessaire , remplir trois séries de chaque exercice , et de travailler avec des poids au moins trois fois par semaine . Sinon , vous ne fournissez pas votre corps l'énergie dont il a besoin pour accomplir , réduire la graisse , et raffermir . Trois entraînements par semaine

Haltérophilie devrait être un trois fois par semaine expérience . C'est parce que les muscles exercés par la formation de poids ont besoin d'au moins un jour de repos entre chaque séance d'entraînement d'exercice . Ces muscles doivent avoir le temps de récupérer avant d'être remis en question à nouveau de cette manière . Selon Santé Magazine de la femme , de travail différents groupes de muscles dans un entraînement corporel total - trois fois par semaine - vous aidera à brûler plus de calories , trop , en plus d'obtenir en bonne forme générale
. Photos trois séries par exercice

raffermir votre corps mieux en faisant trois séries de six à huit exercices . Chacun des trois jeux que vous n'avez pas besoin de contenir le même nombre de répétitions . Chaque ensemble de 10 à 12 répétitions pour votre exercice doit également être à un poids qui vous pousse assez pour travailler correctement ce groupe musculaire ( cela varie pour les muscles que vous travaillez ) , mais n'est pas plus que vous pouvez manipuler avec 10 à 12 répétitions par série .

faire de l'exercice jambe pour seulement deux séries de 12 répétitions , mais être incapable de faire plus que huit représentants sur le dernier jeu , indique que vous utilisez trop élevée d'un montant de poids . De même , si vous poussez facilement trois séries de 12 répétitions sans une goutte de sueur , il est temps d'augmenter le poids que vous utilisez pour cet exercice particulier . La règle générale est que vous commencez en utilisant moins de poids et en complétant plus de reps . Vous pouvez aller aussi haut que 15 répétitions ( pour raffermir plus ) ou aussi peu que huit représentants (avec un poids plus élevé ) , en fonction de la quantité de poids que vous utilisez et si vous désirez raffermir ou augmenter la taille du muscle pour une zone de la corps .

trois portions de protéines

construire le tissu musculaire et perdre du poids plus efficacement par obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation quotidienne . Les aides de protéines dans la construction de la masse du tissu musculaire . Si vous essayez de perdre du poids , vous pourriez être surpris d'apprendre que la masse de votre tissu musculaire plus grande ratio de graisse , plus vous perdrez du poids . Cela est dû à un processus connu sous le nom de votre taux métabolique .

Votre taux métabolique est obtenue en combien de masse de corps que vous avez . Manger un gramme de protéines pour chaque livre de muscle sur votre corps . Déduire le poids que vous portez en raison de la graisse du corps de ce calcul . Par conséquent , si vous pesez £ 140 et 25 pour cent de votre poids est due à la graisse du corps, vous avez besoin de consommer un minimum de 105 grammes de protéines par jour . Trois repas équilibrés et une collation de protéines ou secouer chaque jour devraient fournir ce montant .