Comment renforcer vos muscles du plancher pelvien

Les muscles du plancher pelvien soutiennent la vessie et des intestins . Chez les femmes , ils soutiennent également l'utérus et le vagin . La faiblesse des muscles du plancher pelvien peuvent conduire à l'incontinence urinaire ainsi que d'autres problèmes, comme la sensation vaginale réduite et des douleurs même dos . Les femmes sont plus sujettes à l' affaiblissement des muscles avec la grossesse et l'accouchement comme deux causes communes. L'obésité , la constipation chronique et des niveaux d'œstrogène peuvent également affaiblir les muscles . Les exercices de Kegel sont la meilleure et la plus simple pour renforcer les muscles du plancher pelvien . Les exercices de Kegel ont été développés par le Dr Arnold Kegel et se composent de contracter et détendre les muscles du plancher pelvien . Instructions
1

Trouver vos muscles du plancher pelvien . Insérez un doigt dans votre vagin et d'essayer de serrer les muscles autour de votre doigt . Votre vagin doit serrer et les muscles du plancher pelvien devrait soulever . Détendez les muscles vaginaux et de sentir la baisse du plancher pelvien en place.
2

vider votre vessie . Travail de Kegel peut provoquer une pression sur la vessie , vider la vessie réduit le risque de malaise ou d'un accident .
3

S'asseoir ou de s'allonger confortablement et le contrat de votre plancher pelvien . Se concentrer uniquement sur les muscles du plancher pelvien , éviter de serrer les abdominaux , les cuisses ou les fesses . Respirez normalement .
4

Maintenez la contraction pendant au moins trois secondes, puis relâchez . Répétez 10 fois .
5

Faire une série de 10 exercices de Kegel trois fois par jour . Comme vous devenez plus fort , travailler jusqu'à la tenue chaque contraction pendant 10 secondes .