Stratégies de prévention des rechutes pour les femmes

Le site des toxicomanies Bibliothèque rapporte que près de 21 millions de femmes abusent de drogues ou d'alcool et que 32 autres millions de femmes fument . Les Centers for Disease Control and Prevention rapporte également que les taux d'automutilation sont plus élevés pour les femmes que les hommes . En raison de ces statistiques et d'autres facteurs , les femmes ont besoin de stratégies efficaces de prévention de la rechute . Détendez-vous

stress est un déclencheur majeur pour les comportements de toxicomanie et l'automutilation . Parfois, les techniques de relaxation comme le yoga traditionnelles ou massage peut être physiquement difficile , ignorer certains aspects de l'anatomie féminine ou faire certaines femmes consciente de soi . Si vous trouvez que ce soit le cas avec vous , essayer d'autres techniques d'auto- cocooning qui conviennent à votre personnalité . Vous pouvez , par exemple , essayer de monter un roller coaster , obtenir une manucure ou de prendre cinq minutes pour s'allonger sur le sol et d'identifier les sons que vous pouvez entendre . Faire quelque chose qui vous calme ou vous distrait pour aider à éviter la toxicomanie ou le comportement d'automutilation. Les activités quotidiennes peuvent vous distraire d'un mauvais sentiment ou une situation qui n'est pas permanent .
Des soins physiques

Établir une routine de soins physiques . Exercice, mangez bien et pratiquer une bonne hygiène personnelle . Parce que l'insécurité physique est un facteur de stress féminine qui conduit à des comportements de dépendance et d'automutilation , vous maintenir en bonne santé est une bonne technique pour la prévention de la rechute . Si vous vous sentez comme vous êtes physiquement sain ou plus attrayant , vous êtes moins susceptible de revenir à abuser de votre corps . En outre , étant en bonne santé physique peut prévenir les déséquilibres chimiques qui modifient négativement humeurs . Cela peut être particulièrement important pour les femmes dont les humeurs et les comportements de dépendance et d'automutilation ultérieures négatif ont tendance à coïncider avec les montagnes russes hormonal qui accompagne le cycle menstruel .

Relations

Parce que les femmes cherchent des liens affectifs avec les gens , les relations sont essentielles dans la prévention des rechutes . Si ces connexions sont absentes, une femme peut se sentir comme si personne ne se soucie et qu'il n'est donc pas grave si la rechute se produit . Vous n'avez pas nécessairement besoin de se joindre à un groupe de thérapie , mais aller vers les autres est important . Appelez-nous au moins une personne par jour et ne vous isolez pas . Lorsque vous vous engagez dans une conversation , pratiquer une communication active où vous partagez quelque chose de personnel , puis demandez à la personne avec qui vous parlez à partager quelque chose de trop . Ne soyez pas pris dans le piège de se sentir égoïste pour partager vous-même. Trouver quelqu'un qui peut être votre " copain " désigné pour évacuer au moment où vous vous sentez comme un retour aux habitudes antérieures .