Comment fixer des objectifs pour la prévention des rechutes

Beaucoup de gens se fixer des objectifs sous forme de résolutions au début d'une nouvelle année . D'autres se fixer des objectifs quand il ya quelque chose qu'ils veulent atteindre , comme l'abandon d'une dépendance. Il ya quelques règles simples à suivre lors de fixation d'objectifs qui permettront d'accroître vos chances de réussir et de vous garder de retomber dans les vieilles habitudes . Les revers sont commun en travaillant vers un but vaut la réalisation , mais il est préférable de les considérer revers et pas des échecs. Vous pouvez toujours recommencer . Instructions
Le 1

Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez réaliser . Alcooliques anonymes , par exemple , un objectif louable pour l'abstinence continue de l'alcool est tout simplement «un jour à la fois. " Faites vos objectifs réalisables.
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objectifs de l'État d'une manière positive et spécifique . Plutôt que de dire , " je vais perdre du poids », par exemple, «Je vais perdre 20 livres d'ici la fin de Juin . "
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Écrivez vos objectifs . La recherche a montré que les objectifs écrits ont une meilleure chance d'être atteints que ceux verbales . Dites aux autres ce que vous visez afin qu'ils puissent vous soutenir .
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Soyez conscient des raisons pour lesquelles les gens rechute commun . Il s'agit notamment de stress ; sentiments accablants ; décès d'un membre de la famille ou un ami ; problèmes conjugaux ou familiaux ; sentiment de solitude , la honte , la culpabilité ou la colère ; la réaction des gens à vos modifications et votre propre peur du changement .
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comprendre ce que vous déclenche à la rechute . Si c'est l'arôme de bonbons passant une boulangerie , une autre façon de marcher . Si c'est vos amis qui boivent , cultiver de nouvelles amitiés . Si l'on regarde vos collègues fument pendant les pauses , faire autre chose alors .
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Planifiez à l'avance pour les déclencheurs possibles en faisant une liste de nouvelles façons de gérer les choses . Si quelqu'un proche de vous devait mourir deux semaines après que vous avez cessé de fumer , penser à 10 façons de gérer qu'au lieu de retourner au tabagisme .
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restons déterminés et confiants pour atteindre vos objectifs , même si vous glissez et rechute . Une étude a révélé que 71 pour cent des objectifs compositeurs à succès ont déclaré que leur première rechute effectivement servi à renforcer leurs efforts . Les rechutes sont fréquentes pendant tout type de processus de récupération .
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Pardonnez- vous , et puis comprendre pourquoi la rechute s'est passé . Prévoyez comment vous allez gérer différemment la prochaine fois . Appeler quelqu'un , comme un promoteur ou un ami , et traiter ce qui s'est passé et comment vous vous sentez . Rappelez-vous qu'une rechute ne signifie pas que vous avez échoué à atteindre votre objectif.