Projets et des compétences de prévention de la rechute du bâtiment

Les rechutes ne sont pas rares pour ceux qui traitent avec la toxicomanie. Afin de minimiser le nombre d'occurrences , vous devez avoir une stratégie à l'esprit pour les moments inévitables lorsque vous souhaitez revenir à votre médicament de choix , que ce soit l'alcool , une substance illégale , le jeu ou un autre comportement addictif . HALT est un slogan en 12 étapes qui signifie faim, en colère, seule ou Fatigué, toutes les situations où la rechute est plus susceptible de se produire . Pensez à ce sigle lors de l'élaboration d'un plan pour prévenir les rechutes . Hungry

Si vous vous laissez trop faim , vous marchez sur un terrain dangereux . Votre taux de sucre dans le sang va baisser et vous êtes plus susceptibles d'être tentés de se livrer à des comportements addictifs . Lutter contre ce en traitant avec la faim avant qu'il ne devienne un problème. Apprenez à cuisiner des repas sains en prenant une classe : cours de cuisine sont offerts dans les collèges communautaires et parfois dans d'autres lieux , tels que les magasins d'alimentation spécialisés . Ou d'investir dans un nouveau livre de cuisine ou d'occasion et d'apprendre à la maison . Il suffit de ne pas essayer d'apprendre quand vous êtes déjà à avoir faim , ou vous pouvez devenir trop frustré .
Angry

Quand les gens sont surmontés de colère , ils font mal décisions . Pourtant, la colère est une émotion humaine normale et une partie de la vie , vous devez apprendre à composer avec . Essayer d'identifier les situations dans lesquelles votre colère tend à éclater : il est d'une certaine personne que vous sentez souvent en colère autour, ou une tâche spécifique qui déclenche, ou même un endroit ? Tenir un journal et écrire sur votre colère , comment il se sent , et comment vous avez généralement traité dans le passé . Beaucoup de gens qui sont aux prises avec la toxicomanie peuvent bénéficier de la thérapie d'entretien pour les aider à apprendre des moyens plus efficaces de gérer leurs émotions , y compris la colère .

Solitaire

Lorsque vous a renoncé à votre dépendance , vous avez perdu une bonne partie de votre cercle social . Il est important de vous entourer de gens qui vous soutiennent et vos objectifs de récupération . Les réunions sont un bon endroit pour trouver ces personnes, mais il ya d'autres sources ainsi : pensez église ou d'autres rassemblements religieux , le travail bénévole , un emploi à temps partiel . Faites deux listes . Dans la première liste , écrire toutes les personnes dans votre vie maintenant qui sont en faveur de vos objectifs de récupération . Sur la deuxième liste , écrivez endroits où vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes qui sont susceptibles d'être favorable . Faire au moins une connexion par jour en fonction de vos listes .
Fatigué

Bien qu'il soit important de se tenir occupé par des activités positives et les gens quand vous récupérez , c'est aussi nécessaire de prendre en compte un temps d'arrêt . Une sieste de 15 minutes dans l'après-midi peut faire des merveilles . Élaborer un calendrier de l'heure du coucher et de s'y tenir : vous serez beaucoup plus susceptibles de bien dormir si vous le faites . Votre plan pourrait inclure un bain chaud , une collation légère comme le lait et les cookies , la lecture et la musique relaxante .

Par l'élaboration d'une stratégie à l'avance , vous pouvez éviter les situations qui pourraient autrement conduire à une rechute .
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