Comment contrôler la respiration en vue de prévenir hyperventilation
Le 1
comprendre les mécanismes de l'hyperventilation . Si hyperventilation commence, vous devez augmenter le niveau de dioxyde de carbone dans le sang en réduisant la quantité d'oxygène que l'on respire po Cela signifie que vous devez respirer lentement afin de réduire les symptômes de l'hyperventilation ou d'arrêter une véritable crise de panique .
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Respirez par les lèvres pincées , comme si vous souffler une bougie , ou respirer par une seule narine en fermant l'autre avec votre main .
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Demandez à un ami ou membre de la famille pour vous aider . Demandez à quelqu'un de répéter les messages rassurants et tenter de vous calmer . Le plus contrarié ou anxieux, vous obtenez plus vous êtes à l'hyperventilation .
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de l'exercice régulièrement . Il vous aide à contrôler votre respiration sur une base à long terme . Apprendre et pratiquer des exercices de respiration pour se détendre le diaphragme . Yoga et d'autres routines d'exercice enseignent ceux-ci, ou vous pouvez tout simplement pratiquer la «respiration du ventre », qui est de placer une main sur votre estomac et vous assurer que votre main se déplace loin de votre corps lorsque vous respirez dans tout votre poitrine et les épaules pour ne pas déplacer .