Exercices de respiration pour l'anxiété
Le processus de la respiration est très étroitement liée au système nerveux , il n'est donc pas étonnant que les exercices de respiration peut grandement aider à réduire l'anxiété . Lorsque nous faisons l'expérience d'anxiété , la réaction de l'organisme est de prendre des respirations profondes rapides . Ce modèle de la respiration peut vous faire hyperventilation . La plupart des exercices de respiration se concentrer sur l'élaboration de la respiration dans la région abdominale , pour inverser la façon soucieux de la respiration . Il existe de nombreuses techniques de respiration disponibles , beaucoup d'entre eux utilisés dans le yoga . Exercice debout
stand avec les pieds largeur des épaules , le dos droit et votre corps confortable. Lorsque vous dessinez lentement une respiration dans votre abdomen , levez les bras et sur les côtés de votre corps jusqu'à ce qu'ils soient élevés au-dessus de votre tête. Retenez votre souffle pendant quelques secondes puis abaissez lentement vos bras comme vous expirez tout l'air de vos poumons . Continuer à répéter ce processus aussi longtemps que vous voulez et que vous vous sentez calme .
Abdomingal musculaire respiratoire
Cet exercice utilise vos muscles abdominaux pour aider à former votre corps à prendre respirations profondes . Il est encore plus reposantes car vous le faites confortablement sur le sol . Utilisez vos muscles abdominaux pour élargir votre estomac de sorte qu'il est distendu comme un ballon . Maintenez cette position pendant quelques secondes . Ensuite, utilisez les mêmes muscles à sucer dans les muscles dans la mesure où ils iront . Une fois de plus , maintenez cette position pendant quelques secondes . Pratiquez cette répétition jusqu'à ce que votre corps semble basculer naturellement des mouvements . Ensuite, vous pouvez coordonner votre respiration pour les mouvements musculaires . Inspirez par le nez que vous poussez votre estomac et ensuite expirez par la bouche comme vous sucer votre estomac Dans Sur l'expiration , imaginez que vous forcez l'air à travers votre corps , tout le chemin à bout de vos doigts et les orteils . Cet exercice de visualisation et nourrit les muscles avec de l'oxygène , ce qui les rend plus détendu .
Respiration narine
narine respiration est une pratique de yoga très courante qui consiste à alterner l' narine que vous respirez par . Il est dit pour améliorer la fonction des deux côtés du cerveau , permettant à la personne de se sentir équilibré . Cette technique de respiration est aussi très thérapeutique pour le système nerveux et calmer le corps et l'esprit. Vous pouvez faire cet exercice en position assise . Mettez votre main droite sur votre visage , avec le pointeur et le majeur niché dans , votre pouce sur le côté droit de votre nez et l'auriculaire et l'annulaire sur le côté gauche . Fermez la narine droite avec votre pouce et de respirer par la narine gauche pendant quatre secondes . Ensuite, relâchez le pouce et fermez la narine gauche avec l' annulaire et petit doigt , exhalant pendant huit secondes . Puis inspirez par la narine droite pendant quatre secondes, puis couvrir la droite avec votre pouce et expirez par la gauche pendant huit secondes . Vous pouvez faire cet exercice aussi longtemps que il se sent à l'aise .
