Comment faire pour réduire l'anxiété avec des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation peuvent être utilisés pour aider les gens à faire face à l'anxiété . Selon Johns Hopkins Medicine , certaines des techniques les plus courantes sont la méditation , l'imagerie guidée et la relaxation musculaire progressive . Les techniques prennent la pratique et peuvent ne pas être efficace tout de suite. Mais avec le temps , une variété de techniques peut contribuer à réduire les effets des attaques de panique et d'anxiété . Instructions
Le 1

Réduire votre anxiété avec la méditation . Asseyez-vous dans une chaise confortable ou de s'allonger . Fermez les yeux et respirez lentement . Concentrez vos pensées sur votre respiration et remarquez le mouvement physique de votre poitrine . Susan Lark , MD , recommande de dire le mot «paix» et «calme» que vous respirez , dessin à la prononciation de chaque mot . Continuez à respirer et sortir jusqu'à obtenir une relaxation complète .
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Utilisez la relaxation musculaire progressive . Allongez-vous avec vos yeux fermés et les bras à vos côtés . Inspirez et expirez profondément . Serrer les poings et maintenez pendant 15 secondes , se détendre en attendant le reste de votre corps . Laissez vos mains se détendre . Tendue et se détendre chaque partie du corps , un par un . Commencez avec votre visage, puis les épaules , le dos, l'abdomen , le bassin, les jambes , les pieds et , enfin, les orteils , dit Lark . Attendez 30 secondes entre chaque .
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Visualisez avec chromothérapie . À titre d'exemple , utiliser la couleur bleue pour un effet apaisant pour réduire l'anxiété . Allongé , de visualiser le monde est rempli de bleu. Comme vous respirez , laissez bleu remplir vos pieds . Ensuite, remplissez la couleur à travers votre dos . Inspirez et expirez en visualisant la couleur qui sort de vous. La tension monte avec la couleur . Respirez en bleu tout au long de votre partie supérieure du corps . Expirez la couleur de vos poumons . Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentez complètement détendu .
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Récitez affirmations pour aider l'anxiété . Répétez une variété de déclarations positives à vous-même. Inspirez et expirez profondément que vous dites des choses comme : • Je suis complètement détendu . • Je me sens calme . • Je suis en bonne santé et fort, et j'exerce chaque day.Think de plusieurs affirmations qui s'appliquent à votre propre vie et se répètent à voix haute pour vous .