Comment guérir les phobies et Anxiété

Lorsque vous êtes poursuivi ou attaqué, vous ressentez la peur - une réaction normale à une situation immédiate . Mais avoir peur des hauteurs ou des araignées est une phobie; une peur plus spécifique . L'anxiété est s'inquiéter quelque chose qui pourrait arriver dans l'avenir ( une présentation ) . Considérant que la peur qui vous motive à fuir les ours ou un cambrioleur , phobies et d'anxiété vous empêche de faire des choses . Pour guérir ou diminuer vos phobies et d'anxiété , vous devez répondre , au lieu de éviter , eux. Instructions
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Suivre vos phobies et les angoisses dans un journal . Notez vos craintes ou angoisses . Décrire les situations, les événements ( passés, présents et futurs) , et les pensées qui provoquent des sentiments d'anxiété . Dressez la liste des symptômes d'anxiété physique que vous obtenez ( coeur de course , les mains moites , ou une boule dans la gorge ) et comment vous faire face à ces ( distraire ) . Même garder une trace de vos humeurs et des activités sur les jours que vous vous sentez anxieux ou phobiques .
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Testez vos pensées et vos croyances anxieux. Souvent de l'anxiété et les phobies vous amener à avoir des pensées irrationnelles comme : " les gens vont se moquer de moi si je leur parle » ou « mon cœur de course me fera s'effondrer. " Donc, parler à quelqu'un et de voir si la personne rit . Ou du jogging en place pendant plusieurs minutes et voir si vous s'effondrer. Si vous pensez que la panique peut vous faire perdre votre esprit ou mourir , Martin Antony et Randi McCabe , auteurs de " 10 solutions simples à la panique", disent que cela n'arrivera pas . Défier vos pensées et vos croyances basées sur la peur peuvent prendre leur pouvoir loin .
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liste de vos peurs et les phobies ( même de penser à des situations ou des choses que vous évitez ) très précisément . Ensuite, revenir en arrière et de les classer dans l'ordre de la plus anxiogène à moins provocante . Réécrivez votre liste avec les éléments qui sont le plus terrifiant en haut et ceux qui sont moins provoquant au fond . Décidez qui craignez vous voulez essayer de conquérir une part, et d'examiner comment faire face à cette phobie , vous vous sentirez . Écrire ces pensées dans votre journal .
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plan pour faire face à vos peurs . Les auteurs de " 10 solutions simples à la panique " suggèrent mettre de côté un mois pour faire face à vos angoisses . Encore mieux est d'avoir quelques heures par jour pour y remédier. Cette " thérapie d'exposition " signifie que vous devrez faire face à la peur un peu à la fois. Vous pouvez écrire des affirmations positives dans votre journal comme : " . Je vais affronter ma peur de l'avion dans le temps de visiter mon ami en Californie dans trois mois "
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face à vos phobies et les angoisses systématiquement ( symptômes et des situations ) . Prendre une phobie de votre liste et d'imaginer la situation ou d'un événement dans l'oeil de votre esprit . Vivez les sentiments d'anxiété ( le faire avec un ami ou un thérapeute de confiance ) . Si il est un symptôme particulier vous vous débattez avec respiration rapide comme , recréer , et laissez-vous sentir la peur . Puis peu à peu face à des scénarios plus difficiles ( pas à pas sur le premier barreau d'une échelle de la peur des hauteurs ) . Exposition graduelle peut "guérir" la phobie avec le temps.