Comment faire face à l'anxiété de vol

Peur de l'avion est un type de trouble anxieux. Ce trouble englobe de nombreuses craintes , notamment la peur des hauteurs , la foule, les petits espaces , le manque de contrôle et même la peur du terrorisme . Si votre peur de l'avion provient , un événement traumatique spécifique , votre meilleur plan d' action peut être à voir un psychologue ou un thérapeute . Si votre peur est causée par un sentiment plus général d'anxiété , vous pourriez être en mesure de surmonter ou faire face à votre peur en utilisant certaines stratégies d'adaptation cognitives . Choses que vous devez
sac avec des activités telles que des livres de puzzle , des romans ou tricot
Afficher Instructions
Le 1

Identifier vos craintes particulières . Avez-vous peur des hauteurs? Claustrophobe ? Vos craintes proviennent du fait que vous n'avez aucun contrôle de l'avion ? Être conscient de votre crainte particulière vous aidera à faire face au cours d'un vol .
2

Parlez à votre médecin au sujet de votre anxiété . Elle peut être en mesure de prescrire des médicaments qui peuvent détendre et vous calmer pendant votre vol .
3

Rassurez-vous quant à la sécurité de l'avion . La plupart des craintes de vol ne sont pas réellement en raison de la peur que l'avion va se planter . Les pilotes sont bien formés , les avions sont équipés de systèmes de sauvegarde et de l'avion passe par une maintenance avant de voler .
4

Réduisez votre consommation de caféine avant de voler . Aussi , réduire le sucre . Caféine et de sucre rendent plus difficile
pour votre corps de se détendre .
5

Arrivée à l'aéroport tôt . Laissez-vous beaucoup de temps pour l'enregistrement, passer à la sécurité et arriver à votre porte afin d'éviter l'élévation de votre fréquence cardiaque . En attendant à la porte , pratiquer des techniques de relaxation .
6

Apportez un sac avec quelques activités à faire sur le vol . Un livre d'énigmes , un roman , le tricot ou autres petits projets aideront à vous distraire .
7

Présentez-vous aux pilotes ou agents de bord lorsque vous montez à bord de l'avion. Vous pouvez parler à l'agent de bord que vous avez peur et l'anxiété pendant le vol .
8

Accepter les symptômes de votre vol anxiété. Lorsque vous commencez à vous sentir nerveux ou anxieux et présenter des symptômes tels que les mains moites ou respiration rapide , accepter votre inconfort . Dites-vous que c'est OK d'être nerveux et que vous pouvez gérer les symptômes .
9

Respirez profondément pour soulager l'anxiété . Inspirez profondément . Vous devriez sentir votre estomac se développer. Retenez votre souffle pendant environ trois secondes . Expirez lentement .
10

Détendez-vous et vous fournir une distraction . Une fois que vous avez accepté votre anxiété et atténué les symptômes peu grâce à des techniques de respiration , de trouver une distraction . Lire un livre ou un magazine ou écouter de la musique .