Trouble d'anxiété Techniques de relaxation

Les troubles anxieux peuvent interférer avec l'école , le travail , la famille et la vie personnelle de tous ceux qui souffrent. Même pour les personnes qui sont traités avec la psychothérapie ou médicaments d'ordonnance , l'anxiété peut encore être un problème . Les techniques de relaxation sont un bon complément à un plan de traitement de l'anxiété . Joué correctement, ces techniques peuvent être utilisées pour soulager l'anxiété du stress quotidien ou de situations difficiles . La respiration profonde

exercices de respiration profonde sont une technique de relaxation idéal pour quelqu'un qui souffre d'un trouble de l'anxiété . La respiration profonde est simple et peut être fait n'importe où . Il suffit de s'asseoir bien droit , ou de s'allonger à plat si vous le pouvez . Inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche . Pour vérifier que vous respirez profondément de votre diaphragme , placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen . La main posée sur l'abdomen devrait augmenter de manière significative lorsque vous inspirez et que vous expirez tomber , tandis que l'autre main doit se déplacer très peu. A quelques minutes de respiration profonde dans une situation stressante ou anxiogène peuvent aider à réduire le rythme cardiaque et réduire les sentiments de stress ou l'excitation .
Méditation

autre relaxation utiles technique pour le soulagement de l'anxiété est la méditation . Pour certains, la méditation aide à libérer l'esprit et calmer les signes physiques de stress ou d'anxiété . Tout ce qui est nécessaire pour la méditation est un endroit tranquille pour s'asseoir et se détendre , celui où les interruptions sont peu probables. Assoyez-vous droit , soit sur le sol ou sur une chaise à dossier droit . Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche , en se concentrant sur ​​rien d'autre que votre respiration . Essayez d'effacer toutes les pensées de votre esprit et ne penser qu'à la façon dont votre corps se sent comme vous inspirez et expirez .

Relaxation musculaire progressive

musculaire progressive relaxation est encore une autre technique de relaxation pour la victime de l'anxiété . Il est un peu plus compliqué que la respiration profonde ou la méditation , mais il peut être très efficace pour mettre le corps et l'esprit à l'aise. Pour pratiquer cette technique , se trouvent sur ​​une surface plane dans une pièce calme . Retirer ou desserrer les vêtements serrés et fermez les yeux . A partir de vos pieds , tendre chaque groupe de muscles de votre corps , se déplaçant en ligne droite jusqu'à la tête et le visage. Maintenez les muscles pour un compte de 10 , puis relâchez et tendu le prochain groupe musculaire . Prenez des respirations lentes et profondes comme vous tendez et relâchez vos muscles . Cette technique devrait aider soucis claires de votre esprit tout en éliminant la tension de vos muscles .