Méthodes pour soulager les crises d'anxiété

Crises d'angoisse sont intensément inconfortable pour tout le monde de vivre et pire encore quand ils se produisent en public . La partie la plus importante de la valorisation est d'apprendre des moyens pour soulager les crises d'angoisse afin qu'ils diminuent en intensité et en fréquence. En plus de prendre des médicaments anti -anxiété , il ya des changements de style de vie et des stratégies qui peuvent faire une différence radicale . Comprendre les symptômes

Les symptômes d'une crise d' anxiété peuvent être très effrayant à l'expérience , qui à son tour vous fait paniquer encore plus . Comprendre ce qui provoque les symptômes peuvent être rassurant et d'éliminer ou même empêcher plus de panique . Crises d'angoisse sont causées par le corps d'entrer dans un «combat ou fuite» de réaction , même lorsqu'il n'y a pas de danger imminent . « Combat ou fuite» est l'instinct naturel de survie de l'organisme qui prépare le corps à combattre en face du danger (comme être attaqué et se défendre ) ou fuir une scène dangereuse (comme pourchassé par un ours ) . Sachez que vous n'êtes pas victime d'une crise cardiaque , mais une augmentation de l'adrénaline que provoque le cœur à battre plus vite . Notez les causes de vos symptômes physiques et lire pendant une attaque de panique pour vous rappeler qu'il n'y a rien à craindre. Voir Ressources pour un article qui explique les causes des symptômes .
Exercice régulièrement

L'exercice physique est une des méthodes les plus efficaces pour réduire l'anxiété , notamment un régime régulier de exercice cardio-vasculaire . Il ya de nombreux avantages physiologiques à exercer telles que la réduction de tension du muscle squelettique , le métabolisme rapide de l'excès d'adrénaline et une décharge de tension ou de frustration refoulée. Exercice fournit également une amélioration du sentiment de bien-être . Prenez un programme d'exercice cardio-vasculaire comme la natation , le jogging ou le vélo , ou participer à un cours d'aérobic .

Éliminer Stimulants

Stimulants , notamment la caféine , aggraver l'anxiété et déclencher des crises de panique. La caféine augmente l'activité du système nerveux sympathique et la libération d'adrénaline , qui est la même réponse physiologique que vous rencontrez au cours du stress . La nicotine , l'alcool , les substances illicites et le sucre sont également aggravent coupables . Choisissez des boissons sans caféine et de limiter la consommation d'alcool .
Pratique relaxation profonde régulier

Pratiquer toute forme de relaxation profonde peut produire relaxation généralisée si elle est pratiquée sur une base régulière , de préférence jour. En plus de réduire l'anxiété et le stress cumulatif , relaxation améliore également la concentration et augmente votre niveau d'énergie . Les formes courantes de relaxation profonde comprennent la respiration abdominale , le yoga , la relaxation musculaire progressive et l'imagerie guidée . Faire un but de passer de 20 à 30 minutes par jour sur la relaxation profonde . Voir Ressources pour une explication plus détaillée des différentes formes de méditation .
Reconnaître et exprimer des émotions

sentiments refoulés de la colère , la tristesse et la frustration est un autre coupable quand il vient à des crises d'angoisse . Sentiment impliquent une réaction totale du corps . Lorsque vous êtes enthousiaste , vous pouvez ressentir le besoin de courir , et quand vous êtes triste , vous pouvez ressentir le besoin de se coucher ou de dormir . Exprimer des sentiments d'une manière saine permettra d'améliorer votre bien-être physique et mental . Lancer un journal , parler à un ami proche ou exprimer sa colère de façon appropriée (comme frapper un punching-ball ou de crier dans un oreiller ) .