Comment le conditionnement classique peut-il être utilisé pour aider les gens à désapprendre l’anxiété et la peur ?

Le conditionnement classique, un processus d'apprentissage dans lequel un stimulus neutre est associé à un stimulus significatif et suscite finalement une réponse similaire, a été utilisé efficacement dans plusieurs techniques thérapeutiques pour aider les individus à surmonter l'anxiété et la peur. Deux techniques notables qui utilisent les principes de conditionnement classiques sont la désensibilisation systématique et l'inondation.

1. Désensibilisation systématique :

- Il s'agit d'une technique progressive et étape par étape pour désensibiliser les individus à leurs stimuli redoutés ou anxiogènes.

- Étapes :

un. Créez une hiérarchie détaillée de situations ou de stimuli anxiogènes, classés du moins anxiogène au plus anxiogène.

b. Associez des techniques de relaxation profonde (par exemple, des exercices de respiration profonde) à la situation la moins bien classée. La relaxation devient la « réponse conditionnée » à la situation auparavant « neutre ».

c. Continuez à gravir la hiérarchie en associant progressivement la relaxation à des situations un peu plus anxiogènes.

d. Au fil du temps, à mesure que la relaxation devient de plus en plus associée à des situations difficiles, les réactions d’anxiété peuvent diminuer.

2. Inondations :

- Une technique plus intense qui consiste à affronter la situation redoutée à son niveau d'intensité le plus élevé pendant une période prolongée sans soulagement.

- Une exposition prolongée à la peur sans réponse anxieuse conduit à une accoutumance (diminution de la réaction due à une exposition répétée). À mesure que l’individu ne perçoit plus de menace, l’anxiété commence à diminuer.