Poses de yoga pour Tennis

Le tennis est un sport qui nécessite concentration et d'attention , en plus de l'agilité athlétique. En tant que joueur de tennis , vous courez le risque de développer des blessures dues à des déséquilibres musculaires , des faiblesses ou la surexploitation. En raison de la nature du sport , le corps perd du fait de la symétrie d'un côté étant utilisé plus que l'autre . Vous courez également le risque de développer un coude de tennis, qui se produit lorsque trop de pression est placée sur l'articulation du coude en raison de l'affaiblissement des épaules et les muscles du dos supérieur . Le yoga aide à diminuer votre risque de blessures ainsi que d'améliorer votre équilibre général . En plus des avantages physiques , le yoga améliore également la concentration et la concentration mentale . Postures spécifiques ciblent les domaines clés que vous garder au top de votre jeu . Visage de vache Pose

Le visage de pose de vache permettra d'ouvrir vos épaules et créer l'équilibre et la symétrie entre vos rotateurs externes de la hanche . Commencez à partir d'une position de table , en équilibre sur les mains et les genoux . Faites glisser votre genou droit en face de votre gauche et asseyez-vous que vous étalez vos pieds et les chevilles à leurs côtés opposés . Si votre fond n'atteint pas le sol , assis sur une couverture renforcer ou plié . Assoyez-vous et étendre vos frais généraux de bras gauche et le bras droit derrière votre dos . Pliez les coudes et atteindre votre bras gauche dans le dos tandis que votre bras droit atteint jusqu'à . Utilisez un bracelet ou une serviette si vos mains ne répondent pas . Détendez-vous dans la posture pendant une minute , puis relâchez et répétez de l'autre côté . Pose
Aigle bras

L'Aigle construit la force de vos articulations de l'épaule et ouvre votre supérieur retour . Commencez assis ou debout , les deux bras étendus à partir de vos épaules en forme de la lettre T. Atteignez votre bras gauche en avant et faites glisser votre coude droit sous votre gauche . Pliez les deux coudes et permettre à vos avant-bras à étendre pour répondre à l'autre . Apportez les paumes de vos mains et levez les bras afin que vos coudes sont en ligne avec la hauteur de vos épaules . Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et répéter avec le bras gauche en passant sous votre droite.

Demi de seigneur de la pose de poissons

Le demi de seigneur de la poissons posent crée plus de mobilité pour votre swing de tennis en améliorant votre rotation et en améliorant la flexibilité dans le haut du dos . Commencez assis avec les deux jambes étendues sur le sol. Pliez votre genou droit et traverser le pied droit sur ​​la cuisse gauche . Twist et placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit . Maintenez la touche que vous regardez sur votre épaule droite . Si vous souhaitez une touche plus profondément , pliez le genou gauche et laissez reposer votre pied près de la hanche droite . Tenir la pose pendant une minute , puis relâchez et répétez de l'autre côté .
Dolphin Pose

Pose Dolphin renforce le haut du dos et aide à prévenir le développement de coude de tennis . Commencez sur vos genoux avec les deux bras tendus devant vous et vos avant-bras ancrés au sol. Curl vos orteils sous que vous redressez vos jambes , soulever vos hanches vers le plafond . Alignez vos coudes directement sous vos épaules et maintenez . Commencer à tenir la pose pendant 30 secondes et les progrès à une minute de votre force s'améliore.
Warrior III

The Warrior III favorise la symétrie musculaire et améliore la concentration . Commencez debout dans une position verticale avec les deux pieds ensemble. Étape de votre pied gauche et déplacez votre poids sur votre pied droit . Charnière avant de vos hanches jusqu'à ce que votre torse est parallèle à la chaussée tout en soulevant simultanément la jambe gauche derrière vous . Atteindre les deux bras vers l'avant et maintenez votre équilibre. Travailler à tenir la pose pendant 30 secondes avant de répéter sur l'autre côté . Si vous êtes nouveau au yoga ou avoir des difficultés maintenir votre équilibre , vous devrez peut-être une chaise ou un mur à proximité d'un soutien .