Comment obtenir dans la zone de débit pour ADD

Psychologue Mihaly Csikszentmihalyi a créé le terme «flux» pour décrire l'état mental dans lequel une personne est complètement immergé dans une activité , se sent excité , concentré, participer pleinement et avec succès . Les personnes souffrant de troubles déficitaires de l'attention ( TDA ou TDAH ) ne peuvent souvent pas se concentrer sur les tâches ordinaires , mais peuvent se plonger totalement dans certaines activités à l'exclusion de tout le reste . Cette hyper -focus peut être un mécanisme d'adaptation qui utilise la capacité de réaliser l'écoulement de dominer distractions . AJOUTER expert /ADHD George Simon suggère que les personnes ayant des déficits d'attention font le travail de l'expérience de flux pour eux . Choses que vous devez
formation professionnelle
activité que vous aimez
équipement ou des fournitures pour que l'activité
Voir Instructions
Le 1

Sélectionnez les tâches que vous avez une chance de l'achèvement . Tâches qui sont ennuyeux ou impliquent trop de changements d'attention va submerger un sujet qui a un trouble de déficit de l'attention . Pour utiliser l'immersion qui apporte flux , vous avez besoin de couper les paramètres de la tâche de sorte qu'il peut être complété en une seule passe . Divisez les tâches importantes en piqûres réalisables si vous avez besoin.
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Bénéficiez d'une formation et de préparation à la tâche adéquate à l'avance si vous vous sentez compétent pour faire le travail . Débit arrive mieux quand vous avez pratiqué une compétence assez que l'exécution il devient naturel . Les athlètes, les artistes et les musiciens y parvenir quand ils ont pratiqué une compétence au point que la compétence elle-même s'enracine , et ils peuvent aller au-delà pinçant les cordes ou balancer la chauve-souris et de réfléchir sur la stratégie et les nuances . Les gens avec des emplois qui exigent une vaste expérience de la formation des compétences de ce type de flux . Artistes, les pompiers, les ambulanciers , les musiciens, les athlètes et les soldats ont des emplois qui engagent les sens pleinement , demandent des compétences bien rodés et sont suffisamment intense pour maîtriser les distractions .
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Créer des objectifs clairs pour ce que vous voulez accomplir . L'expérience de flux est plus efficace si la personne va de succès en succès . Se perdre s'arrête l'expérience de flux . Si vous savez clairement ce que chaque prochaine étape sera , vous avez moins de chance d'obtenir sur la bonne voie .
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Concevoir la tâche afin que vous recevez une rétroaction immédiate à chaque étape . C'est pourquoi les jeux vidéo permettent aux gens normalement distractable se concentrer intensément pendant des heures , ignorant le passage du temps . Débit dépend d'un sentiment de contrôle , le sentiment que ce que vous faites , c'est de faire bouger les choses. Dans les jeux , les choses explosent ou vous atteindre un nouveau niveau ou trouver une baguette magique . Dans les tâches de travail ou à l'école , apprendre à sel de votre projet avec des récompenses en cours de route . Trouvez vous-même la façon de travailler ou d'étudier les mieux vous fournit la rétroaction immédiate vous avez besoin pour maintenir le débit .
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Trouver un paramètre qui permet de vous concentrer toute votre attention sur le projet de sorte que l'activité absorbe votre conscience totale . Les inquiétudes et les frustrations fondre comme vous cochez vos objectifs sans effort . Expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous . La musique de fond peut travailler . Une place particulière , le bourdonnement d'un ventilateur ou un casque peut vous aider à atteindre cette sensation d'écoulement .
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Prévoyez du temps pour travailler sans distraction . Dans l'état de flux, vous ne serez pas très au courant de l'écoulement du temps . Si vous avez besoin de limiter votre temps de travail , régler une alarme ou quelque chose pour vous alerter lorsque vous devez arrêter , ou vous vous trouverez réalisant soudain que vous étiez censé avoir été ailleurs plusieurs heures avant . Si vous êtes plus préoccupés par la réalisation de travaux , laissez votre période de travail à composition non limitée de sorte que vous pouvez appuyer sur l'achèvement . Les gens souffrant de troubles déficitaires de l'attention , particulièrement dans les domaines créatifs , sont célèbres pour devenir absorbé dans quelque chose qu'ils font et de travailler pendant des heures et des heures.