Comment faire face à la colère de fluctuation

Si vous avez un tempérament colérique et vous vous retrouvez souvent en colère , même à la plus banale des choses, vous pouvez avoir un problème de gestion de la colère . Si vos niveaux de la colère de fluctuation provoquer de débordements systématiques et graves sautes d'humeur qui affectent votre vie quotidienne et ceux qui vous entourent , il peut bénéficier de prendre en charge vos propres émotions en apprenant à traiter avec eux d'une manière saine et productive . Instructions
Le 1

à pied de la situation . Si vous êtes dans une situation où vous sentez que votre niveau de colère monte immédiatement de 0 à 10 , de prendre un peu de temps pour vous retirer de la situation . Si vous vous sentez que votre superviseur vous traite avec condescendance ou que votre mari n'est tout simplement pas à l'écoute de vous , donnez-vous une petite pause . Si vous vous permettez un certain temps , vous remarquerez peut-être vos colère et de stress diminuent . Obtenez un peu de clarté et de perspective par s'éloigner.
2

comprendre ce que peut être la cause de la colère . Si votre colère fluctue constamment et vous êtes même pas sûr vous-même pourquoi , aller à la racine de la situation en analysant l'ensemble de vos déclencheurs possibles . Peut-être que vous n'avez pas assez de sommeil la nuit. Peut-être vous sentez que votre conjoint vous néglige . Vous pourriez vraiment pas aimer votre travail et se sentir comme il est ne va nulle part . La compréhension que vous avez de vous-même et ce qui vous fait sentir tellement hors de contrôle et bouleversé, le plus il sera facile pour vous de faire face à et éventuellement éliminer votre problème de colère .
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Détendez -vous . Au milieu d'un moment de tension , un peu de détente peut aller un long chemin . Au lieu de répondre immédiatement à quelque chose de bouleversant, compter jusqu'à trois et imaginer un scénario qui vous fait vous sentir en sécurité et heureux . Fermez les yeux , inspirez profondément et imaginez vivement un refuge de montagne paisible , chaleureux rire avec certains de vos amis ou de s'endormir dans un hamac les plus proches . Munissez-vous d'un peu de tranquillité pour vous débarrasser de certains de vos sentiments intensément en colère .
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fonctionné. Défouler en participant à l'exercice. Aller faire un jogging rapide à l'extérieur ou frapper le centre de remise en forme pour une activité cardio-vasculaire . Éliminer toute votre énergie frustré de sorte que vous avez la capacité d'analyser rationnellement votre situation plus tard .
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concentrer sur la résolution de problèmes . Au lieu de vous laisser livrer à votre colère , demandez-vous si c'est vraiment une façon productive de passer votre temps . Réaliser que la colère ne peut être destructeur et au lieu de penser à ce que vous pouvez faire pour traiter le problème qui est en vous faisant sentir de cette façon . Par exemple, si le penchant de votre collègue pour la musique tonitruante fort te fait déraisonner au travail toute la journée , investir dans une paire de bouchons d'oreille ou demander un autre endroit pour votre cabine , si possible .
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Communiquer . Après avoir temporairement en rupture de la situation , faire une tentative honnête de communiquer avec la personne ou les personnes de l'autre côté du conflit . Sans injures ou attaques , calmement et clairement indiquer ce qui est de vous faire sentir de cette façon . Éviter la manipulation et le blâme . Se concentrer sur l'obtention de vos sentiments et de permettre aux autres de voir votre côté . Être également prêts à écouter ce que les autres ont à dire à vous.
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Éviter de perdre du temps . Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes en colère , demandez-vous si vous pensez vraiment que la situation vaut le stress et l'effort . La vie est si courte et que vous n'avez pas à vous impliquer dans toutes les batailles que vous rencontrez. Avoir la maturité nécessaire pour savoir quand quelque chose est stupide et juste pas important.