Comment être complètement détendu

Il existe de nombreuses approches pour atteindre la détente. Des dizaines de livres et d'enregistrements sont disponibles offrent une variété de techniques de complexité variable . Il ya, cependant , quelques techniques de base communs à plusieurs de ces approches . Le choix d'un environnement propice , la respiration profonde et la relaxation musculaire consciente sont parmi les plus fréquemment recommandé . Grâce à une pratique constante , ces méthodes de base aideront à atteindre une relaxation complète et aider à améliorer la santé globale . Selon le site Web de la Mayo Clinic , quelques-uns des avantages de la relaxation réduit la pression artérielle , une meilleure concentration et une meilleure maîtrise des émotions . Instructions
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Préparer votre environnement . Techniques de relaxation profonde fonctionnent mieux lorsque vous êtes en sécurité , environnement familier . Si possible , éteindre les lumières et régler le chauffage ou le climatiseur à un niveau confortable . Trouver un endroit pour s'allonger ou vous reposer confortablement . Vous êtes moins susceptible de tomber par inadvertance endormi dans une position assise ou couchée , afin de choisir une chaise confortable ou inclinable . Allez dans une robe ou un autre , des vêtements confortables ample .
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Respirez profondément et lentement de l'abdomen . Ne limitez pas votre respiration de votre poitrine parce que cela vous fait de garder votre diaphragme serré pour compenser la pression à la baisse des poumons; dans ces cas , la membrane devient souvent un centre majeur de tension corporelle . Détendre le diaphragme et les muscles abdominaux complètement , vous permettant de respirer à partir du bas de l'abdomen vers le haut . Le haut de la poitrine devrait élargir dernier . Retenez votre souffle pendant quelques secondes et relâchez lentement.
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Utilisez la technique de « relaxation progressive " . Cette technique est parmi les plus fréquemment recommandé après la respiration profonde . Doucement tendue et se détendre chaque groupe de muscles en commençant par vos pieds . Focus sur chaque groupe musculaire à son tour , ce qui leur permet de se détendre pleinement à chaque expiration . Essayez d'identifier tension dans votre corps et éliminer consciemment jusqu'à ce que vous vous sentez complètement détendu . Continuez à respirer profondément partout.