Cinq façons de soulager la tension

Dans un environnement au rythme rapide d'aujourd'hui, il n'est pas étonnant si vous vous sentez tous les signes typiques de la tension que vous muscle long de la journée . Des choses telles que les céphalées de tension , une raideur des muscles , des problèmes d'estomac ou de la perte de concentration peuvent faire la moindre tâche monumentale . Ces sentiments de stress sont la façon dont vous traitez votre environnement autour de vous , qui peut ne pas être aussi facile à changer votre propre comportement dans la façon dont vous le manipulez . En quelques minutes, vous pouvez vous concentrer une fois de plus . Respirez

Prenez votre attention vers l'intérieur avec des techniques de respiration profonde qui vous aident à ralentir toute la respiration qui peuvent avoir été faible à cause du stress et de tension. Le processus de la respiration concentrée peut vous aider à détendre votre corps . Respirez par le nez et remplissez vos poumons , et centrer votre attention au fond de votre cœur . Expirez par la bouche légèrement pincées jusqu'à ce qu'il pousse l'air de vos poumons . Répétez ce processus jusqu'à 10 fois , et imaginez que votre corps se détendre lentement de tension rigide à chaque respiration , de vos épaules à vos appendices .
Visualiser

Par la méditation , prière ou tout simplement visualisation plaine , retirez-vous momentanément de votre situation immédiate de vous placer dans un état plus calme de l'esprit . Fermez les yeux et laissez votre esprit vide , ou penser à des choses qui vous apportent le confort ou la joie . Visualisez-vous dans un endroit où vous vous sentez en paix , en veillant à prendre dans chaque détail . Si vous vous visualisez sur une plage tropicale , imaginer comment le sable soyeux passe au crible vos orteils . Si vous vous visualiser sur un sommet de montagne , imaginez l'odeur de pin .

Bouger

Votre corps a été amené à se déplacer , et il récompense vous avec endorphines heureux chaque fois que vous lui donnez l'exercice qu'il veut. Promenez-vous autour de votre bureau ou peut-être se balader un vol ou deux escaliers pour aller les battements de votre cœur. Des choses comme le yoga peut vous aider à se concentrer davantage sur le mouvement de ces choses qui te stressent et l'origine de votre tension . Il suffit de marcher 20 minutes par jour aidera votre corps à changement de la chimie et de niveaux de stress sont réduits .
Prenez une pause

Si vous vous sentez particulièrement tendue prendre une pause juste pour vous-même. Retirez-vous de ces choses qui vous dérangent afin que vous puissiez récupérer vos pensées d'une manière plus calme, plus concentré . Trouvez un endroit tranquille à votre bureau ou à l'extérieur dans un parc pour prendre un peu de soleil pour égayer votre humeur . Si vous êtes à la maison prendre un bon bain chaud avec calmer parfums comme la lavande et la bergamote citronnée .
Laissez reposer votre corps

Insomnie pas uniquement les résultats de contrainte , il rend votre corps vulnérable à plus de stress . Lorsque vous dormez votre corps fait beaucoup de travaux de réparation de la veille . Sans repos approprié vous vous sentirez les effets dans les muscles endoloris et un esprit brumeux qui compromettront la façon dont vous traitez avec vos activités au jour le jour . Éviter les stimulants tels que la caféine et la nicotine qui peuvent aggraver le problème . Boire des tisanes comme la camomille peut aider à vous détendre et à obtenir le sommeil de votre corps a besoin .