Techniques de gestion utilisées pour soulager le stress

vivant dans un état ​​de stress et d'anxiété constante peuvent avoir des conséquences graves pour votre santé . Les niveaux de stress accrus induisent souvent des tensions musculaires , des maux de tête , l'insomnie , la douleur de poitrine , des brûlures d'estomac et la dépression , parmi beaucoup d'autres symptômes physiques et psychologiques . Le stress peut sembler comme un fait inévitable de la vie , mais il ya beaucoup de techniques que vous pouvez utiliser pour gérer votre stress . Faire face à des facteurs de stress

La première technique de gestion pour soulager le stress est d'apprendre à faire face aux facteurs de stress dans votre vie . Les facteurs de stress sont tout ce qui est source de stress; ils peuvent varier de courses , vous devez exécuter chaque semaine à des demandes qui vous sont imposées par votre patron et votre famille . Si vous vous sentez comme ces facteurs de stress sont hors de votre contrôle , ce qui peut facilement provoquer l'excès de stress . Commencer à traiter les facteurs de stress en fixant des limites . En savoir quand dire non à de nouvelles tâches pour éviter de vous surcharge . Évitez les gens et les environnements que vous savez vous causer du stress . Si quelque chose vous cause du stress , extrait vous de la situation si possible .
Détendre votre esprit

Prenez du temps pour vous-même. Mettez de côté un bloc de temps chaque jour pour se détendre et faire des choses que vous aimez, même si c'est seulement pour 10 minutes ou une demi-heure . Lire un livre, écrire dans un journal , regarder un film , rencontrer des amis , ou faites tout ce que vous trouvez amusant et apaisant . Ne pensez pas à la liste de tâches que vous avez à compléter plus tard ce jour-là , ou le projet de travail que vous devez terminer par une certaine date. Concentrer sur le présent et donner une chance de se détendre votre esprit .

Détendre votre corps

autre bonne technique de gestion du stress consiste à détendre votre corps . Les gens qui sont sous beaucoup de stress ont tendance à ignorer les besoins de leur corps , ce qui conduit souvent à une augmentation des symptômes physiques de stress , tels que maux de dos et la léthargie . Éviter ce piège en prenant un peu de temps pour se détendre votre corps . L'exercice est un excellent remède contre le stress . Faites une promenade ou aller à la gym quelques fois par semaine . Si vos habitudes alimentaires ont mal tourné , faire l'effort de manger plus sainement . Manger plus de fruits et légumes et en réduisant la malbouffe et le sucre aide à vous sentir plus énergique , de sorte que vous pouvez aborder vos tâches au jour le jour avec le zeste plutôt que redouter et d'épuisement.
Stress Relief pratique exercices

Pratiquer des techniques anti-stress peut être une partie intégrante de votre routine de gestion du stress . Par exemple , pratiquer la respiration profonde , une fois par jour pour améliorer la qualité de votre respiration et se sentir plus détendu . Vous pouvez le faire en mettant l'accent sur ​​la prise de grandes respirations qui remplissent la base de vos poumons , puis expirez lentement à vider complètement. Une autre technique utile est la relaxation musculaire progressive . Posez et vous assurer que vous êtes à l'aise , alors commencez intentionnellement détente tous les muscles de votre corps , en commençant par vos pieds et avancer tout le chemin à votre cou et les muscles du visage .