Façons de se détendre quand nerveux

parlez-vous nerveux devant un groupe de personnes ? Ou vous transpirez abondamment juste penser à l'entretien d'embauche imminente ? L'anxiété , l'inquiétude ou l'incertitude sur les circonstances difficiles ou de situations peuvent provoquer les tensions nerveuses . Nervosité peut entraîner de l'agitation , la peur , le stress , la crainte , le désespoir et même la dépression . Cependant , il existe des moyens de surmonter ces émotions négatives pour vous aider à vous détendre et rester calme . Respirer

tension nerveuse peut entraîner une respiration rapide ou de l'hyperventilation qui peut déclencher une série de symptômes : vertiges , étourdissements, un essoufflement , des mains et des pieds de picotement ou les mains moites . Pour faciliter la nervosité , de concentrer votre attention sur votre respiration régulation depuis la respiration peut influencer votre corps, l'esprit et l'humeur . Prenez de grandes respirations , la respiration du diaphragme . Placez votre main sur votre ventre , si nécessaire , de sentir le rythme de la respiration. Concentrez votre attention sur le simple fait de respirer pour vous aider à rester calme .
Répéter un mantra

Il ya une raison pourquoi les moines chantent et certaines personnes utilisent le chapelet religieux --- la répétition de certaines syllabes , des mots ou des phrases permet la concentration de l'esprit et de surmonter les états mentaux négatifs . De la même manière , vous pouvez utiliser une citation inspirée , une phrase ou quelques paroles calmes induisant pour détendre votre nervosité . Il suffit de répéter votre mantra en silence dans votre esprit , ce qui lui permet de se détendre et de saisir la vérité autonomisation du mantra . Des exemples de mantras suivants: . . " Je peux le faire », « Inquiétude donne souvent une petite chose une grande ombre » ou « Un lâche prend peur et quitte Un héros a peur , mais va encore sur "

découvrir la cause de la nervosité

au lieu de laisser la tension nerveuse de contrôler votre vie et affecter votre état ​​émotionnel et mental , laissez-vous examiner et de déterminer la cause de la nervosité . Pourquoi suis-je si nerveux ? Qu'est-ce qui me fait nerveux ? Y at-il une bonne raison d'être nerveux ? Puis-je prendre des mesures positives pour apaiser ma nervosité ? Prendre le temps de découvrir la racine de votre nervosité peut vous aider à mettre les choses dans une perspective équilibrée , et vous aider à gérer votre nervosité d'une manière plus constructive .
Activité physique

Si vous êtes sujette à des attaques nerveuses , envisager l'exercice. Les médecins conviennent que les actes de l'exercice aide à libérer des endorphines, les produits chimiques de bien- , qui peuvent soulager la tension nerveuse et le stress. L'acte physique de l'exercice peut aussi aider à éclaircir votre esprit et stimule l'énergie physique et mentale pour atteindre un sentiment de bien -être . Trente minutes d'exercice par jour est fortement recommandée , mais une promenade dans le parc ou jouer avec vos enfants fait aussi le travail .