Comment pratiquer la méditation Metta

Si vous voulez vous cultiver un coeur ouvert et un esprit généreux la pratique de la méditation Metta s'avérer très utile . Metta est un mot Pali , difficile à traduire en anglais . Elle se réfère à un état d'esprit où l'amour se prolonge vers toutes les créatures et peut être comparé à la nature de l'amour d'un parent a pour son enfant. Une méditation Metta approfondie prend généralement environ 40 minutes , mais même 20 minutes de cette méditation par jour donnera des avantages . Choses que vous devez Photos Un endroit tranquille pour s'asseoir
vêtements amples et confortables
Un coussin (facultatif )
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Le 1

Changer en vrac , des vêtements confortables qui permet la liberté de mouvement . Trouver une chambre tranquille pour méditer . Assurez-vous que vous serez tranquille . Éteignez votre téléphone cellulaire et d'autres dispositifs qui pourraient vous distraire de votre méditation .
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Asseyez-vous confortablement , soit dans une position jambes croisées sur le sol, ou sur un coussin . Dans la méditation Metta confort est la clé , donc si vous n'êtes pas à l'aise assis sur le sol , vous pouvez vous asseoir sur une chaise . Prenez un moment pour juste être conscient de votre corps . Sentez-vous les points où il touche le sol . Détendez-vous de la tête aux pieds .
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prendre conscience de votre centre du cœur . Frottez doucement la surface de votre coeur , si cela permet d'augmenter votre conscience . Détente deux mains sur vos genoux , essayez consciemment d'ouvrir votre cœur . Imaginez-vous comme un impuissant, petit bébé et d'étendre les sentiments amoureux pour le petit enfant que toi. Continuer à générer des sentiments chaleureux envers vous-même. La pratique de metta commence par l'amour de soi .
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Pensez tranquillement à vous-même, «Puis-je être heureux avec un cœur plein de joie . Puis-je être en bonne santé avec un corps qui est forte . Mai je être sûr et exempt de tout danger. Puis je vis une vie de grâce et de facilité " . Coordonner ces phrases avec votre souffle si elle se sent bien de le faire . Continuer d'étendre ces pensées bienveillantes envers vous-même pendant plusieurs minutes .
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Maintenant, pensez à une personne que vous considérez comme un bienfaiteur . Cette personne peut être un parent ou un enseignant , mais il pourrait être n'importe qui . Tranquillement diriger les mêmes phrases vers cette personne . Pensez : «Puissiez-vous être heureux Puissiez-vous être en bonne santé Puissiez-vous être sage Puissiez-vous vivre avec grâce et facilité. . . . " Continuer de diriger ces pensées bienveillantes à un éventail de personnes. Généralement après le bienfaiteur , vous vous concentrez sur un ami . Après avoir dirigé les phrases aimables envers un ami à vous concentrer sur une personne neutre . Après s'être concentrée sur une personne neutre, vous dirigez les phrases vers une personne qui vous irrite .
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fin à la méditation Metta en dirigeant les phrases envers tous les hommes et femmes du monde entier et enfin vers toutes les créatures vivantes . Même après votre première session, vous devriez ressentir un sentiment profond de connexion à tous les êtres .