Comment faire pour contrôler votre respiration Taux

Apprendre à contrôler votre taux de respiration peut être un outil de gestion du stress excellente . Dans la société d'aujourd'hui , où le stress et l'anxiété sont communs , il est important d'avoir des moyens simples et faciles pour se détendre et se relaxer après une dure journée . Nous avons chacun un taux de respiration optimale dans laquelle notre corps et l'esprit effectuent à leur potentiel maximum . Malheureusement, cela peut être perturbé par le stress , la fatigue et d'autres facteurs environnementaux ou émotionnels . Apprendre à contrôler votre respiration peut être bénéfique à la fois à votre bien- être physique et mental . Instructions
Le 1

s'asseoir ou de s'allonger dans une position confortable . Cela dans un quartier calme vous permettra de mieux se concentrer .
2

Observez votre propre rythme de respiration . Notez la durée de l'inspiration ( respiration ) et l'expiration ( expiration ) . Faites également attention à la hausse et la baisse de l'abdomen ou de la poitrine que vous respirez .
3

Pratiquez la respiration de votre diaphragme , situé en dessous de votre cage thoracique , plutôt que de votre poitrine . Placer vos mains le long des bords de votre cage thoracique va vous aider à contrôler cela. Corriger la respiration diaphragmatique va élargir votre cage thoracique vers l'extérieur.
4

ralentir votre rythme respiratoire , tout en maintenant la respiration diaphragmatique . Prenez de profondes respirations , même , faire en sorte inspiration et l'expiration sont d'égale durée .