Comment faire pour augmenter GABA Avec sérotonine

GABA (acide gamma -aminobutyrique ) est un élément essentiel d'un système inhibiteur de l'organisme . Comme un neurotransmetteur inhibiteur , il équilibre excitation excessive qui peut mener à l'anxiété , l'insomnie ou des convulsions. De faibles taux de GABA ont été trouvés chez des patients présentant des troubles du mouvement tels que la sclérose en plaques . Parce que la sérotonine est essentielle pour la fonction de GABA , ce qui augmente le niveau de sérotonine dans le corps a un effet positif sur la synthèse et la fonction GABA . Choses son de blé
Beans Salmon Photos de thon
vitamine B6
taurine
glutamine
thé vert
riz brun que vous devez

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maintenir une alimentation saine . Mangez une bonne quantité de protéines . Les aliments comme les poissons et les haricots contiennent du tryptophane , un acide aminé qui agit comme un précurseur de la sérotonine . Les glucides ne sont pas nécessairement l'ennemi . Bons glucides ( ceux qui digèrent lentement, comme les noix , le riz brun , flocons d'avoine et les légumineuses ) sont mieux que les glucides transformés comme le pain blanc . Les aliments riches en acides gras essentiels ( bonnes graisses) sont le saumon , le thon et d'avocat . Éloignez-vous des sucres transformés et trop de caféine , car ils ont un effet négatif sur la production de sérotonine et , à son tour , le GABA .
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prendre des suppléments tous les jours . En plus de bien manger . Votre corps peut bénéficier d'un boost de vitamines naturelles et les suppléments d'acides aminés . La taurine est un modulateur positif du GABA avec aucun effet secondaire . Le tissu cérébral et le tissu cardiaque utilisent tous deux la taurine . La glutamine est un acide aminé qui soutient la synthèse du GABA . D'autres suppléments sont utiles 5 -HTP (vendu sur le comptoir ) et la théanine (présent dans les feuilles de thé vert ) .
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de l'exercice régulièrement . Être actif, soit au gymnase ou dans la nature , augmente les niveaux d'hormones importantes comme la sérotonine et la dopamine. Situé à seulement 20 ou 30 minutes par jour est suffisant pour libérer ces hormones de «bonne humeur» .
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exposer votre corps au soleil régulièrement . Des études suggèrent que la vitamine D --- boosté par l'exposition au soleil --- peut augmenter le niveau de sérotonine dans le cerveau .
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Dormez bien tous les soirs . Obtenir bon repos est essentiel parce que les niveaux de sérotonine sont reconstituées pendant le sommeil .