Techniques de gestion de l'agression efficace
Tout le monde se met en colère parfois , et tandis que la colère est une émotion humaine normale et saine , étant incapable de contrôler votre colère peut avoir des conséquences graves . Si vous obtenez tellement en colère que vous devenez agressif, destructeur , violent ou menaçant envers les autres ou de se comporter imprudemment , vous devrez peut-être demander de l'aide dans le développement de techniques pour vous aider à composer avec votre colère . En savoir plus sur les problèmes qui poussent vos boutons et techniques sachant pour faire face à vos frustrations peut vous aider à rester calme et en contrôle , empêchant votre colère de devenir un problème grave . Identifier les déclencheurs
Selon la clinique Mayo , la première étape de tout programme de gestion de la colère est d'identifier vos déclencheurs et prenant note des sensations physiques et les émotions qui se produisent lorsque vous êtes en colère . Y at-il des facteurs de stress particuliers qui vous mettent en colère , comme parler d'argent avec votre conjoint ou être invité à participer à des projets supplémentaires au travail ? Notez les choses qui se produisent lorsque vous commencez à vous sentir en colère . Notez également les effets physiques que vous remarquez . Est-ce que votre mâchoire serrer ? Est-ce que votre rythme cardiaque ? L'écriture de cette information peut vous aider à éviter la colère déclencheurs ou tout au moins se préparer à faire face à leur mieux .
Get Away du problème
Quand vous vous sentez se mettre en colère , prendre un temps mort . Il semble cliché , mais en prenant de grandes respirations et de compter jusqu'à dix peut aider , selon la Clinique Mayo . Une meilleure solution est de sortir de la situation , si vous le pouvez . Prenez une pause de la personne à l'origine de votre colère et de quitter la salle . Obtenir une certaine distance du problème peut vous aider à obtenir une certaine perspective et de trouver une solution plus positive au problème de l'obtention agressif .
Répondre Après refroidissement
attendez jusqu'à ce que vous avez calmé et acquis une certaine perspective sur la situation avant de réagir . Accès de colère ne sont pas seulement nuisibles à vos relations , mais ils peuvent également nuire à vos systèmes cardiovasculaire et nerveux . Prenez le temps de réfléchir à la question et de répondre uniquement lorsque vous êtes calme . Considérez écrire ce que vous voulez dire à l'autre personne , de sorte que vous restez sur la bonne voie et ne pas dire ou faire des choses que vous regretterez plus tard .
Trouver un exutoire pour exprimer la colère Photos
Trouver un débouché pour votre colère , comme le travail . Alors que l'activité physique peut aider en fournissant une version de l'agression , il est également bénéfique pour garder votre corps et l'esprit sain dans son ensemble . L'exercice libère des endorphines , les hormones de « bien-être» , qui peut vous aider à libérer votre colère .
Obtenir de l'aide
Soyez sûr d'obtenir l'aide et le soutien de ses proches lorsque vous avez affaire à des problèmes de colère et agressivité . D'autres peuvent vous aider à identifier les situations de déclenchement et de fournir des rappels discrets que vous devez garder votre sang froid . Si vous rencontrez beaucoup de difficulté à contrôler votre colère et vous vous sentez agressif envers les autres sur une base régulière , envisager d'obtenir une aide professionnelle pour traiter votre problème .
