Techniques de méditation pour les débutants

Vous pouvez utiliser de nombreuses techniques lorsque vous commencez à méditer , mais concentrons-nous sur les deux principales techniques que les pratiquants débutants utilisent couramment . Comme vous avancez dans vos capacités de méditation , vous adoptez d'autres méthodes ou intégrer d'autres aspects , tels que les parfums ou de petits mouvements . Assis

Il ya des approches au yoga qui peut exiger que la personne à s'asseoir sur le sol sans bouger pendant une couple d'heures . L'objectif principal de cette technique est de permettre la découverte de soi plus avec un inconfort minimal et d'efforts. Pour utiliser cette technique , trouver un endroit où personne ne vous dérange . Évitez d'avoir la musique sur ; pour les débutants , il peut être source de distraction . S'asseoir sur le sol dans une position confortable , puis maintenez cette position , sans bouger, pendant au moins 20 minutes. Vous pouvez méditer les yeux ouverts ou closed.Alternating entre assise et debout vous permettra de pratiquer en utilisant la méditation tout en effectuant des mouvements simples pour atteindre une forme active de la relaxation . Dans cette méthode , vous êtes assis à une partie du temps et puis debout le reste du temps . Essayez de vous asseoir pendant 10 minutes , debout pendant cinq minutes , assis pendant 10 minutes et rester debout pendant cinq minutes. Cette méthode est parfait ou des personnes incapables de s'asseoir pendant de longues périodes en raison de crampes et engourdissement.
Fauteuil inclinable

La chaise longue est une technique alternative à la séance /debout méthode pour les gens qui sont mal à l'aise assis pendant plusieurs heures . Beaucoup d'étudiants pourraient trouver gênant pour la transition continue de position assise à debout , et cette technique sert à résoudre ce problème . Un des principaux avantages de cette technique est l'augmentation de la circulation sanguine dans les jambes et le soulagement de crampes et engourdissement qui peuvent être associées à de longues séances de sitting.As jambes croisées son nom l'indique , utilisent un fauteuil inclinable pour cet exercice . Vous devriez enlever vos chaussures et chaussettes , mais pouvez utiliser une couverture pour couvrir vos pieds si ils commencent à sentir le froid . En appuyant sur la plante de vos pieds ensemble , vous créez un point de focalisation forte pour votre méditation . Asseyez-vous confortablement dans le fauteuil et fermez les yeux . Focus sur la réflexion de la lumière sur vos paupières.