Comment contrôler la colère et Apprendre à le gérer

La colère est une réaction normale à une situation stressante , mais parfois il peut devenir hors de contrôle . Dans une enquête NHS pour la Fondation de santé mentale , 28 pour cent des adultes ont déclaré se sentir inquiets pour leur colère , et 32 pour cent des personnes ont déclaré avoir des parents qui avaient des problèmes d'adaptation à la colère . La colère n'est pas seulement un trouble de l'esprit --- il peut causer des problèmes physiques réels , tels que les crises cardiaques , la dépression , le rhume et la grippe, et plus encore. Ces symptômes physiques se produisent en plus des combats de stress et des problèmes relationnels qui viennent avec colère incontrôlée . Mais selon la colère Consortium pour la recherche , la gestion de la colère est possible , avec les bonnes techniques . Instructions
reconnaître les signes
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Énumérer les signes de colère vous vous sentez avant d'exploser . Aide mentale énumère les signes tels que l'augmentation de la fréquence cardiaque avec la respiration rapide , la crispation de la mâchoire , de la transpiration et des étourdissements . Ceux-ci peuvent être différents pour chacun. Vous pouvez avoir les personnels qui ne figurent pas ici . Notez-les et ajoutez à la liste à mesure qu'ils surviennent .
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Organiser la liste dans l'ordre les événements se produisent . Cela peut prendre un certain temps à faire , comme vous pouvez avoir besoin de faire l'expérience de nombreuses fois pour obtenir le bon ordre , mais au fil du temps, vous serez en mesure de reconnaître leur présentation .
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Reconnaître l' signes tels qu'ils se produisent . Lorsque vous êtes dans une situation stressante , ou celui que vous connaissez normalement provoque la colère , garder votre liste à portée de main et de regarder les premiers signes de la colère s'accumule . Si votre premier signe est une respiration plus rapide , prendre note de votre respiration et regarder quand il devient plus rapide .
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échapper à la situation stressante avant met en colère , si vous êtes en mesure de le faire . S'il ya un endroit tranquille , vous pouvez aller et calmer , ou de toute façon, vous pouvez partir, alors c'est maintenant le temps de le faire , avant la colère définit entièrement po
respiration
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concentrer sur votre respiration . Le NHS recommande quelque chose qui s'appelle la respiration diaphragmatique . Placez une main sur votre poitrine , et prenez une grande respiration par le nez .
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compter jusqu'à trois en silence , et remarquer la façon dont votre poitrine se déplace comme vous respirez po concentrer sur le souffle dans vos poumons et le mouvement de votre diaphragme .
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Que le souffle lentement par vos lèvres , en comptant jusqu'à six . Remarquer une fois de plus la façon dont votre poitrine se déplace que votre expirez .
Pourquoi êtes-vous fâchés ?
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comprendre votre réaction émotionnelle . Regardez la situation présente objectivement . Pourquoi vous sentez-vous tout à coup en colère ? Qu'y at-il de la situation qui vous frustre ? La frustration est souvent la clé de la colère , et il peut vous donner des indices sur la véritable cause du problème .
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Examiner la réponse de la colère , et la situation, il répond à . Est la colère d'une manière raisonnable pour réagir ? Que pouvez-vous faire pour atténuer la frustration de la situation actuelle ? La liste de tous les temps que vous obtenez en colère plus d'un mois , et regarder pour une raison qui se répète peut-être les gens --- vous ignorer , ou vous rabaisser.
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étudier cette liste , et préparez-vous pour les situations que vous connaissez peut vous causer la colère . Une fois que vous savez quand s'attendre à la colère , vous pouvez anticiper et attraper avant qu'il commence .
De soi , pas
agressif
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Planifier un plan d'action qui permettra d'alléger la situation la prochaine fois que cela arrive. Il n'y a rien de mal à vous affirmer , aussi longtemps que vous n'êtes pas agressif . L'American Psychological Association recommande affirmation dans des situations qui provoquent la colère . Si quelqu'un se moque de vous ou de vous mettre bas , planifier pour répondre à cette appropriée .
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vous affirmer . Dites à la personne ou des personnes responsables de votre colère qu'ils font vous mettre en colère , expliquez -leur que vous voulez qu'ils arrêtent , et de faire un point de se faire entendre , sans crier , ou se mettre en colère . Selon l'American Psychological Association , les gens qui sont constamment critiquer les autres sont probablement affaire à la colère réprimée eux-mêmes, de sorte que la personne à l'origine vous colère pouvez avoir affaire à la colère lui-même.
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Reprendre le contrôle de la situation . Lorsque vous déchaîner en colère , vous perdez le contrôle de vous-même et la situation que vous êtes po Si la personne ne répond pas à vos demandes de s'affirmer , essayez de marcher loin --- mieux de s'éloigner de déchaîner la colère .
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communiquer vos sentiments régulièrement à ceux près de vous . Ne refoulez pas la colère , de la frustration ou de désaccords , car elles peuvent exploser plus tard . L'American Psychological Association recommande une bonne communication comme un moyen d'éviter de sauter aux conclusions qui peuvent être inexactes . Ne supposez pas dans une situation; penser, répondre alors agir .
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Rediriger votre colère dans d'autres situations , plus appropriées , telles que le sport , l'exercice, ou un passe-temps . Selon Anger Management Expert , il est parfois utile de canaliser la colère en lieux de création , comme la danse , la musique , l'écriture dans un journal , ou l'art .