Comment mettre en place un programme de gestion du stress

stress est la réponse physique et mental normal des événements dans nos vies . De petites doses de stress peuvent nous motiver à certains moments, mais une personne qui subit un stress constant peut exiger un programme de gestion du stress . Les facteurs de stress peuvent provenir de problèmes familiaux , l'emploi, le mariage ou des problèmes personnels . Création d'un programme de gestion du stress personnel va conduire à une réduction du stress . Consulter un médecin si le stress devient trop à gérer sur votre propre . Instructions
Le 1 Faites une liste de vos facteurs de stress .

Déterminer les sources de stress qui vous ont touchés . Faites une liste des raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir le stress , si les raisons ont à voir avec l'école , l'emploi, la famille , les relations ou d'autres raisons personnelles . Faire face aux problèmes permet de vous concentrer sur les solutions possibles . Décidez si il existe des moyens pour fixer définitivement les facteurs de stress ( comme la résolution d'un problème de relation ou en utilisant un programme de gestion du temps ) . S'il n'y a pas de façon tangible pour résoudre les problèmes en éliminant les facteurs de stress , développer des façons de gérer le stress .
2 Écrivez vos sentiments dans un journal .

Donnez de vos problèmes . Achetez un journal qui précisément vous permettre d'écrire vos pensées, vos facteurs de stress et les désirs . Conservez ce journal intime ( sauf si vous prévoyez de montrer à un thérapeute ) et tourner à quand tous les jours pour quelques instants . Selon le site web de la psychologie aujourd'hui , au nom de quelques minutes par jour peut améliorer considérablement la santé mentale et émotionnelle d'une personne .
3 S'affranchir aide à équilibrer les niveaux de stress .

l'exercice régulièrement et de développer un programme d'entraînement qui est spécifique aux besoins de votre corps . Il peut ne pas être de perdre du poids ou gagner du muscle; simplement en déplaçant votre corps peut être bon pour vous. Selon le site Web de la Mayo Clinic , de travail peut réduire le stress en libérant des endorphines et de fournir une expérience de la méditation comme . Visite d'une salle de gym locale et de parler à un instructeur de ce qui va profiter à votre type de corps . Si vous ne voulez pas rejoindre une salle de gym , éclaireur un centre de parc ou de yoga local qui vous aidera à vous déplacer .
4 Trouvez le temps de faire ce que vous aimez .

Trouvez le temps pour vous-même . Assurez-vous que vous faites quelque chose , même si ce n'est que pour une demi-heure par jour , qui vous rend heureux . Cela pourrait être un passe-temps, une rencontre avec un ami pour le café , ou prendre une marche silencieuse seul . Assurez-vous de vous laisser le temps nécessaire à l'exercice, de l'exercice ou réfléchir. Gérez votre temps en faisant un calendrier; comme vous le feriez aller au travail à temps , qu'il soit clair que vous allez passer un peu de temps à faire des choses que vous aimez
5 . Trouver un passe-temps sain peut éliminer le stress .

Développer un passe-temps paisible qui vous permet de penser à quelque chose de précis et c'est excitant de regarder le futur. Selon le site Web composer avec le stress , le jardinage , la création artistique (poterie , peinture, écriture créative ) , la lecture ou l'écoute de la musique peut les niveaux de stress significativement plus bas en vous donnant une distraction de votre stress . Choisissez un passe-temps et prendre le temps pour elle dans votre horaire , d'un week-end après-midi à une heure chaque soir .