Techniques de respiration carrés

respiration Square est une relaxation et technique de méditation . Il peut être utilisé pour lutter contre les attaques d'anxiété et pratiquée quotidiennement pour envoyer le cerveau dans un état ​​alpha ou d'apprentissage détendu . Quand le cerveau est dans son état alpha, vous êtes en mesure de comprendre les besoins et les leçons de votre subconscient et se connecter plus profondément avec le monde autour de vous . Techniques de respiration carrés utilisent toujours respirations abdominales . Heart Rhythm Technique

La technique du rythme cardiaque est la technique la mère de la respiration carrée . Elle s'appuie sur le rythme interne de votre corps afin que vous puissiez vous concentrer pleinement . Assis ou debout , reculer vos épaules afin d'ouvrir l'espace autour du coeur . Respirez pour la même longueur de temps sur l'inspiration et expiration. Alignez chaque inspirez et expirez avec six battements de coeur . Expulser l'air bloqué dans la partie inférieure des poumons. Une fois que vous centrez le souffle avec le cœur , retenez votre respiration pendant 12 battements de coeur après l'inhalation et répétez jusqu'à ce que vous vous sentez totalement centré .
01:04:02 Ratio Breath

Une technique de rapport de 01:04:02 souffle est similaire à la méthode du rythme cardiaque, mais a deux différences principales . La première est que vous ne comptez numéros plutôt que des battements de coeur . La seconde est que la durée plus courte facilite une expulsion plus énergique de l'air . Respirez pour le compte de l'un . Retenez votre souffle pour le compte de quatre . Expirez pour le compte de 2 . Sur l'expiration, pousser l'air de vos poumons dans un souffle dur . Comme les finitions expirez , sentez le souffle basculer vers l'arrière sur l'inspiration . Centrez -vous sur le souffle de swing, ou le moment entre inspirez et expirez , de sorte que l'inspiration résultante ne suce pas en arrière dans votre stress.

Cycles de quatre

Place respiration peut combiner la méthode du rythme cardiaque plus lent avec des prestations de l'anxiété expulsion de respirations courtes en travaillant dans des cycles de quatre . Respirez chiffres de quatre par le nez jusqu'à ce que vous vous sentez le souffle . Ensuite , plisser les lèvres que vous inspirez pour quatre chefs d'accusation par la bouche . Détendez-vous la bouche à expirer en comptant jusqu'à quatre , libérant tout l'air de vos poumons . Une fois que vous maîtrisez les cycles de quatre , vous pouvez alterner un cycle de quatre - en inspirant par le nez et en expirant par la bouche avec un cycle de quatre inhaler et exhaler par la bouche . Toujours détendre la bouche sur l'expiration et laissez votre corps à éliminer tout l'air de vos poumons .
Tenir intervalles

Une fois que vous brancher sur votre corps et de développer vrai l'attention de la respiration , vous voudrez peut-être élargir votre pratique. L'augmentation de la quantité de temps entre inspiration et expiration peut calmer votre corps et de renforcer vos poumons et l'esprit . Progresser lentement pour éviter le stress ou des blessures . Une progression réaliste pourrait travailler jusqu'à un rapport de huit chefs d'accusation ou les battements de coeur à l'inspiration et expirez , et 16 détention . Une fois que vous êtes complètement centré à ce rapport , travailler jusqu'à 10:10:20 . Cela peut prendre plusieurs mois .