Définition de relaxation progressive

La relaxation progressive , aussi connu comme la relaxation musculaire progressive ( RMP ) , peut former les gens à maîtriser leur niveau de stress en induisant délibérément détente dans leurs muscles . La technique repose sur l'application d' une tension à un groupe musculaire à la fois et puis de se détendre ce groupe musculaire , en progressant à travers tous les groupes musculaires du corps pour créer un profond sentiment de calme . Une version abrégée de cette technique permet aux praticiens de se détendre toute une partie du corps à la fois. Description

relaxation progressive implique tension et de relaxation d'un groupe musculaire spécifique à un moment sans tendre les autres muscles du corps , selon le site Un guide à la psychologie et sa pratique . Les praticiens de cette technique peuvent travailler progressivement sur ​​chaque groupe musculaire jusqu'à leur corps tout entier se sent complètement détendu . Cette procédure physique diffère de relaxation profonde , une technique plus avancée dans laquelle le praticien visualise simplement relaxation entrant dans chaque groupe de muscles sans fléchir fait les muscles . Une routine quotidienne de relaxation offre un puissant moyen de réduire le stress , l'élévation de l'humeur et la formation du corps de rester détendu dans une crise , selon Helpguide .
Environnement et préparation

la relaxation progressive nécessite un cadre calme et isolé une chaise confortable . Les praticiens doivent porter des vêtements amples , sans chaussures , et éviter de manger , de boire ou de fumer avant ou pendant la procédure . Certains pratiquent la technique tout en se trouvant sur ​​le sol ou dans le lit , mais dans de nombreux cas, cela provoquera la personne à la dérive au large de dormir avant la fin de la procédure . Silence total a tendance à mieux travailler pour la relaxation progressive de toute sorte de musique , même le doux , variété réconfortant.

Processus

Cette technique prend du temps pour apprendre que le praticien développe une meilleure idée de la façon dont chaque groupe musculaire fonctionne séparément . Les pratiquants commencent souvent avec leur pied droit et la jambe suivie par le pied et la jambe gauche , puis en continuant avec d'autres groupes musculaires . Les gauchers peuvent préférer commencer par leur côté gauche à la place de leur côté droit . Chaque groupe musculaire reste entièrement tendu pendant huit secondes sur un souffle inhalé , suivis par l'expiration et une détente complète . Le praticien reste totalement détendu pendant environ 15 secondes, puis passe à la prochain groupe musculaire .
Version courte

une forme abrégée de la relaxation progressive permet aux gens de se détendre leur muscles plus rapidement que dans le mode opératoire standard. Dans cette routine raccourci , le praticien travaille avec des groupes musculaires résumé en une seule fois , au lieu de se concentrer sur un seul muscle à la fois. Ces groupes musculaires sommaires comprennent le visage , les bras le long avec les épaules et le cou , la poitrine et l'abdomen , et les membres inférieurs .

Considérations

Bien que la relaxation progressive offre la avantages de la réduction du stress et de la paix de l'esprit , dans certaines circonstances, il aggrave les problèmes de santé existants . La dépendance de la technique sur la tension musculaire peut causer des problèmes pour les personnes ayant des antécédents de problèmes musculaires tels que les spasmes , maux de dos ou des blessures importantes . Les personnes atteintes de l'une de ces questions devraient demander l'avis d'un médecin avant d'adopter la relaxation progressive dans leur routine quotidienne .