Techniques de gestion de la colère des adolescents

La colère chez les adolescents peut causer des problèmes physiques et mentaux , y compris des maux d'estomac , des douleurs lombaires chroniques , la dépression et les pensées suicidaires . Les adolescents peuvent contrôler leur colère en pratiquant calmantes respiration et de visualisation des exercices . Trouver des activités intéressantes peut également aider à dissiper la colère . Respirez lentement

Prenez de grandes respirations lentes et profondes . La colère déclenche souvent une respiration rapide . Respirez lentement dans et hors de réduire la colère et à la détente.
Visualiser

Pensez à un lieu de détente , personne ou une chose . Si vous ne pouvez pas visualiser un objet ou une personne calme , répéter , un mot ou une phrase apaisante positif . Youngwomenshealth.org recommande disant: «Je suis en contrôle de mes sentiments . "

Trouver une activité

Trouver une autre activité à faire . Selon KidsHealth.org , l'exercice, écouter de la musique ou l'écriture dans un journal aide à libérer la colère . Il empêche également plus de colère de s'accumuler . Autres activités utiles incluent le dessin, la lecture et même regarder la télévision .
Parler à un adulte

Parlez-en à un adulte de confiance sur la situation qui a provoqué la colère . Exprimez comment la situation se sentait . Parler des choses aide émotions de surface cachés par la colère , comme la peur , la tristesse ou de la culpabilité . Vous pouvez constater que d'autres se sentent de la même manière à certains moments, trop ; vous et votre ami adulte pouvez réfléchir à une solution .