Comment méditer et se détendre votre esprit

Qu'est-ce que la méditation ? La méditation est une discipline mentale par laquelle un individu forme son esprit pour atteindre dans un profond état de relaxation ou de sensibilisation . Le but de la méditation est d'apprendre à se concentrer et apaiser votre esprit dans un état ​​de tranquillité . Alors que vous progressez , vous verrez que vous pouvez méditer n'importe où et à tout moment pour vous rapprocher de votre sanctuaire intérieur , peu importe ce qui se passe autour de vous . Mais d'abord et avant tout , vous devez apprendre à former votre esprit . Instructions
Le 1

prendre le temps pour vous de méditer . Créer une routine de méditer et être cohérent. Tout ce que vous avez besoin est au moins 10-15 minutes par jour pour le rajeunissement physique et mental .
2

Trouver un environnement calme et reposant . Il est important , pour trouver un endroit tranquille pour méditer sans distraction . Le plus calme du lieu est la meilleure concentration et de se concentrer vous obtiendrez . Rappelez-vous que le bruit est un esprit polluant .
3

Asseyez-vous sur une même terre pour un bon équilibre et l'alignement du corps . Asseyez-vous confortablement . Gardez le dos droit , car cela aidera avec votre respiration et de relaxation .
4

contrôler votre respiration . Respirez profondément et lentement à partir de votre abdomen plutôt que votre poitrine . Vous devriez sentir votre montée de l'estomac et à l'automne tandis que la poitrine reste relativement immobile. Santé , soulager le stress la respiration peut être fait par l'inhalation pour le nombre de 2 , exhalant pour le nombre de 5 , répéter le processus pour 10-15 minutes. Ce se débarrasse de votre dioxyde de carbone et le remplace par de l'oxygène pour oxygéner votre sang , entraînant une diminution de la fréquence cardiaque et la pression artérielle .
5

Détendez votre corps et de concentrer votre attention . Détendez-vous chaque muscle à partir de vos orteils , et de travailler à votre tête jusqu'à ce que la tension dérive lentement . Laissez reposer votre attention sur le flux de votre respiration . Mise au point, suivre et l'écouter.
6

Une fois que vous avez formé votre esprit à se détendre et de se concentrer , l'étape suivante consiste à calmer votre esprit et se concentrer sur rien du tout , essentiellement votre esprit s'adapter et suivez le point focal de la méditation . Vos pensées vont conduire dans un seul domaine de concentration et d'attention . Votre point focal dans la méditation sera votre " sanctuaire " qui sera votre état ​​d'esprit au repos .