Comment Détendez-vous simplement

Le stress peut causer la dépression , l'anxiété , des problèmes cardiaques , des maux de dos , la fatigue , la perte de cheveux , maux de tête et plus . En d'autres termes , le stress est un drag.According à la Fondation hormone , « Le stress peut conduire à l'obésité , des problèmes digestifs , des problèmes avec le système immunitaire et le système nerveux . " Un mode de vie chaotique occupé peut-être la raison de ce stress. Beaucoup de gens se faire trop avec les fonctions, les obligations familiales et un certain nombre de responsabilités qui semblent s'accumuler facilement chaque jour . Même les enfants sont submergés par l'école , les devoirs , la pratique du sport , des cours de musique , cours de danse et une pléthore d'autres activités parascolaires . Disons que vous ne coupez de retour sur un certain nombre de choses et êtes capable de gérer votre temps mieux . Même avec cette chambre retrouvée de la respiration , vous pouvez encore du mal à calmer votre « esprit de singe. " Monkey Mind est ce que les bouddhistes appellent l' hyperactivité , l'esprit inquiétant . Ils comparent le Monkey Mind à un singe , se balancer de branche en branche , incapable de rester immobile . C'est une image mignonne , mais pas un tel sentiment mignon . Pourquoi ne pas apprendre à apprivoiser ce singe , une fois pour toutes ? Méditation ne doit pas consister assis les jambes croisées sur un sommet de la montagne en chantant en langues étrangères . Il n'est pas nécessaire d'être le Dalaï Lama ou le canal de Gandhi pour apprendre à méditer . La méditation n'est pas un grand mystère réservé uniquement pour les super- spirituel entre nous . Il est tout simplement la capacité de faire le corps et l'esprit toujours . La paix et le calme viendront , dès que vous apprenez à vous concentrer sur votre respiration et prennent le temps , chaque jour , à être encore . Choses que vous devez
Musique
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apprivoiser le singe
1

TimeSet 20 minutes de côté pour vous . Vos enfants vont comprendre . Votre partenaire comprendre . Vous devez qu'il restait beaucoup , beaucoup de temps pour vous-même méritée . Lorsque vous êtes plus calme et plus heureux , vos proches vont récolter les avantages.
2

MusicRemember mélanger bandes ? Rappelez-vous à quel point ils vous font sentir ? Faites une liste de lecture pour vous-même . Choisissez la musique qui vous fait vous sentir bien, calme et heureux . Enregistrer de la musique de haute énergie pour votre séance d'entraînement , choisissez des airs apaisants maintenant . Choisissez assez de musique pour une méditation de 20 minutes.
3

SpaceFind un espace où vous pouvez être seul . Il peut être une chambre avec une bougie parfumée , votre jardin , sur un banc ou sous un arbre . Choisissez un espace où vous vous sentez en sécurité et confortable .
4

BreatheClose vos yeux et d'écouter votre musique . Inspirez profondément par le nez . Maintenez la position pendant une seconde. Expirez par la bouche . Maintenez la position pendant une seconde. Répétez trois fois . Continuer à inspirer et expirer , respirations longues et profondes , par le nez et laisser la musique vous submerger . Il n'y a rien qui a besoin de votre attention dans les 20 prochaines minutes . Le monde va continuer sans toi pour les 20 prochaines minutes . Faites confiance que . Écoutez votre musique comme vous vous asseyez encore , seul avec votre souffle et ... se détendre .