Comment stimuler la sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur dans le cerveau qui aide à réguler la capacité de votre corps à dormir , résister à la douleur et se sentir bien . Niveaux bas de sérotonine contribue à la dépression , l'anxiété et la colère . Bien que les scientifiques travaillent toujours pour comprendre complètement les fonctions de la sérotonine , il est connu que certains médicaments , l'exercice et les bons aliments peut augmenter vos niveaux . Instructions
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Demandez à votre médecin si les antidépresseurs sont pour vous . ISRS (inhibiteurs de la re- absorption sérotonine ) comme le Prozac et le Zoloft sont les antidépresseurs les plus couramment prescrits . Ils empêchent la réabsorption de sérotonine dans le cerveau , aidant à améliorer votre état émotionnel .
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de l'exercice régulièrement . Des études montrent que l'exercice régulier , en particulier dans des conditions agréables tels que lors d'une journée ensoleillée , aide à stimuler les niveaux de sérotonine et améliorer l'humeur . Il aide également à vous sentir plus énergique , qui à son tour vous encourage à continuer à exercer .
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Mangez des aliments riches en tryptophane , ce qui facilite la production de sérotonine . Ces aliments comprennent dinde , graines de citrouille , le poulet, le fromage blanc , le poisson , les œufs et les haricots . Nutritionnistes recommandent corps Ecologie régime contre combinant les aliments contenant des glucides tels que le pain et les pâtes , qui peut réellement nuire à la capacité du corps à produire de la sérotonine .
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Prenez des vitamines et des suppléments. Les vitamines B sont très importantes pour la production de serotonine , en particulier quand ils travaillent de concert les uns avec les autres . Rechercher une vitamine du complexe B et prendre tous les jours . Le calcium et le magnésium jouent également un grand rôle dans la production de sérotonine . Vous pouvez obtenir beaucoup de fois en mangeant beaucoup de fruits à coque et les produits laitiers .
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Obtenez un montant régulier de sommeil chaque nuit . Huit heures de sommeil de qualité facilite la capacité du corps à reproduire certaines hormones vitales , ainsi que la mélatonine , qui est l'équivalent de la sérotonine nocturne . Si votre sommeil est troublé ou diminuée, elle interfère avec ce processus . Allez dormir à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin . Cela vous prenez l'habitude et dormir plus profondément .