Comment gérer des risques et de l'incertitude

Que ce soit à la suite de l'évolution des relations , des carrières ou des difficultés financières , tout le monde fait face à des changements dans leur vie à un moment donné . Souvent , le stress associé à un avenir incertain peut entraîner des affections désagréables , y compris la dépression . En utilisant des méthodes positives d'adaptation , ces changements durables de la vie peuvent aller de l'avant avec leur vie tout en minimisant le stress causé par ces temps incertains . Instructions
Le 1

Créer un plan de sauvegarde . Planification pour le pire des cas facilite souvent l'esprit , car il permet à une personne d'être proactif , et aide souvent à se rendre compte que la situation ne peut pas être aussi mauvais qu'il pense . Par exemple, si vous croyez que vous pouvez être en danger de perdre votre emploi à cause de licenciements , de créer un plan pour faire face à ce scénario. Ce plan peut comprendre commence à présenter des demandes pour d'autres emplois , en regardant dans les prestations de chômage , de consulter un conseiller financier concernant vos placements et l'épargne , ou en regardant votre budget pour déterminer où les dépenses pourraient être éliminés . Si le pire des cas ne se produit jamais , vous pouvez revenir à votre situation précédente , mais que vous avez créé un plan d'action dans l'autonomisation des cas, il le fait.
2

Parlez à d'autres qui ont vécu des situations similaires . Si vous êtes préoccupé par la perte de votre emploi , parler à d'autres que vous connaissez qui ont été mis à pied . Parler à d'autres qui ont résisté à une situation similaire vous aide à réaliser que d'autres ont survécu , et que la situation ne peut pas être aussi mauvais que précédemment imaginé . Ces amis ou collègues de travail peuvent également offrir des conseils précieux sur les ressources qui l'ont aidé dans les moments difficiles . Si personne proche de vous peut identifier avec votre situation , chercher un groupe avec des membres qui subissent les mêmes épreuves que vous êtes en train de face. Ces groupes peuvent être trouvés sur des sites Web ou dans les églises locales et les centres communautaires .
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Cherchez conseil auprès de professionnels , comme un thérapeute ou un chef religieux . La consultation d'un professionnel peut vous donner la perspective d'une situation difficile ; ces personnes sont formés à la gestion des crises et vous aider à évaluer la situation avec une tête de niveau , que vous êtes peu probable d'être capable de quand, au milieu d'une crise . En plus de vous aider à travailler à travers vos sentiments , les professionnels peuvent diriger la conversation avec des questions qui vous aideront à évaluer toutes les actions qui peuvent vous ont débarqué dans la situation actuelle , et d'identifier les mesures préventives qui pourraient vous sauver de situations similaires dans le avenir.
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Trouvez des façons saines de soulager le stress et orienter positivement vos talents . Erma Bombeck bien dit " L'inquiétude est comme une chaise berçante . Cela vous donne quelque chose à faire , mais cela ne vous mènera nulle part . " Alors que la planification de l'avant et d'explorer vos options est en bonne santé , passer votre temps à s'inquiéter de choses qui peuvent se produire jamais ne fait rien , mais augmenter votre niveau de stress. Mieux engager votre temps à des activités saines , comme l'exercice , passer du temps avec des amis ou la famille ou faire d'autres activités que vous aimez . Cela permettra de réduire votre niveau de stress et de vous laisser mieux équipés pour faire face aux défis à venir. En outre , de proposer vos talents à but non lucratif locale aidera à garder votre esprit hors de la situation à la main , tout en vous permettant de faire un impact positif sur votre communauté .
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pratiquer l'auto - positif parler et les pensées dirigées . Professionnels de la santé mentale ont remarqué depuis longtemps que l'autopersuasion négative a un effet réel sur la santé physique . Au lieu de s'attarder sur les erreurs ou les résultats négatifs possibles , se concentrer sur l'autopersuasion positive . Cela est plus facile à dire qu'à faire , et beaucoup trouvent que faire des listes ou la journalisation permet d'établir ce train de pensée . Une option est de créer un journal de gratitude . Pour garder un journal de gratitude , liste de cinq choses positives dans un cahier désigné chaque jour dans un effort pour vous rappeler toutes les bonnes choses que vous avez passe pour vous , malgré les revers que vous êtes en train éprouvant . Si vous vous trouvez en permanence occupé par des pensées négatives , faire une liste des activités qui aideront à vous sentir accompli , et l'afficher sur le réfrigérateur où vous pouvez le voir , et prendre une activité quand vous vous sentez glisser dans un état de tristesse ou l'anxiété . Veillez toutefois à ce que vous trouvez un exutoire positif pour ces pensées sous la forme d'un thérapeute ou un ami .