Techniques d'auto hypnotisme

Pour tout le mystère et le mythe qui entoure la pratique de l'hypnose , cet état altéré de l'esprit est , en réalité , une chose sûre et relativement facile à réaliser sur votre propre . Avec un peu de pratique , vous pouvez entrer dans une transe hypnotique légère qui peut vous aider à vous détendre , explorer votre subconscient , ou aider à faire des changements positifs à votre style de vie et les habitudes . Induction

Pour une induction hypnotique de base , trouver un endroit tranquille où vous pouvez vous asseoir seul et tranquille jusqu'à une heure ou plus . Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position où vous pouvez être à l'aise et complètement détendu , comme vous le feriez si vous alliez dormir ( pour cette raison , éviter d'essayer l'hypnose quand vous êtes fatigué , car vous risquez de tomber endormi dans cette position ) . Si vous comme , écouter de la musique instrumentale douce pendant que vous tentez votre transe ( éviter musique avec des mots car cela peut causer une distraction ) . Cela vous aidera à détendre votre esprit et est particulièrement utile si vous ne pouvez pas éviter une zone avec un bruit de fond distractions.Close vos yeux et commencer à respirer profondément , en prenant l'air par le nez et en la libérant de votre bouche . Faites un assouplissement progressif de tous les muscles , en commençant par vos pieds et de travailler vers le haut . Ne pas passer à la prochaine muscle jusqu'à ce que celui que vous êtes en se concentrant sur ​​se sent complètement mou ( certaines régions auront plus de tension que d'autres) . Ce processus de relaxation physique commencera à envoyer votre esprit dans une transe légère . Prenez-vous progressivement , maintenant , dans une transe plus profonde en comptant lentement à vous et vous dire que à chaque numéro , vous s'enfoncer dans votre esprit subconscient . Vous pouvez également utiliser une visualisation comme nager plus profondément dans l'eau ou en marchant plus profondément dans un endroit sombre, la forêt dense - choisir la méthode qui fait appel à vous . Continuez ce processus aussi longtemps que vous voulez, mais garder à l'esprit que plus vous allez vite, plus vous risquez d'entrer dans une transe profonde , celle que vous ne serez pas en mesure de se rappeler ou directe , ou de s'endormir .

Vous pouvez décider de vous hypnotiser par l'utilisation d' professionnellement faites pistes audio hypnose . La plupart de ces tout simplement contenir des instructions pour vous apporter à travers les étapes de l'induction similaires à celles décrites ci-dessus (avec , peut-être , de la musique ) . Si vous trouvez cela fonctionne mieux pour vous , essayez-le , ou enregistrer votre propre piste audio .
Trance

Une fois que vous avez entré une transe hypnotique , vous pouvez utiliser ce modifié l'état d'esprit de bien des façons . Vous pouvez simplement décider à la dérive pendant un moment pour méditer et se détendre , ou vous pouvez utiliser ce temps pour réorganiser votre façon de penser et d'implanter des suggestions suggestions.Hypnotic sont efficaces parce que votre esprit est très influençable au cours d'une transe . Alors que vous seul pouvez décider qui des suggestions que vous voulez prendre , plus de votre esprit sera ouvert à la réception de la proposition et avec moins de réserves . Utilisez votre transe pour vous dire que vous allez faire quelques changements dans votre vie , comme de meilleures habitudes de perte de poids ou arrêter de fumer . Donnez-vous , les instructions générales directs ( tels que «Je vais arrêter de fumer » ou «Je vais faire plus d'exercice régulièrement ») , mais aussi être sûr de visualiser vous-même faire les petits , les décisions au jour le jour qui vous aideront à atteindre votre objectif (comme décider de ne pas acheter des cigarettes quand vous les voyez à la boutique ou en choisissant de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ) . Le plus vous obtenez, plus efficaces vos modifications seront .