Technique de gestion de la colère efficace

La colère est une émotion très puissante . Si vous ne contrôlez pas vos sentiments de colère , il est facile de se perdre dans un tourbillon de sentiments qui peuvent vous conduire à faire des choses que vous pourriez regretter plus tard . Alors que la colère est une émotion tout à fait normal que nous avons tous l'expérience , la façon dont vous traitez avec colère peut grandement affecter vos interactions avec d'autres personnes. Temps et espace

Quand la colère est jaillissait à l'intérieur, il est important de prendre une grande respiration et arrêtez-vous . Si vous ne pensez pas que vous êtes en mesure de rester dans le même endroit que la gâchette vous bouleverser , retirez-vous . Excusez-vous dans une autre pièce ou faire une promenade autour du bloc . Cela donnera à votre corps le temps de filtrer la réaction chimique à l'intérieur de votre corps et donner à votre esprit le temps de traiter vos sentiments afin que vous puissiez les exprimer calmly.Sometimes vous pourriez avoir besoin de plus d'une sortie de seulement quelques instants loin de la détente . Si c'est le cas , mettez vos chaussures de jogging sur et aller courir . Un entraînement vigoureux peut obtenir votre colère de façon positive .
Exprimer vos sentiments positivement

Le signe que vous êtes en contrôle de votre colère , c'est quand vous pouvez tranquillement exprimer vos sentiments sans s'énerver encore . Selon les circonstances et la personne , ce qui peut nécessiter de prendre quelques respirations profondes ou peut exiger de partir pour la journée et revenir plus tard . Cependant le temps qu'il faut , il est préférable de traiter avec les choses calmly.Think sur ce que vous voulez dire avant de le dire . La colère provoque beaucoup de gens à dire des choses qu'ils souhaitent qu'ils pourraient reprendre . Vous pouvez jamais vraiment , il faut donc bien vos mots et la façon dont vous les exprimer . Si vous pouvez et il est approprié , utiliser l'humour pour alléger la situation pour tout le monde . Il est difficile de rester en colère quand vous riez .

Pratiquer la relaxation des compétences

gens qui méditent , l'exercice régulièrement ou faire visualisation active sont mieux équipés pour faire face à une situation qui les rend furieux . Si vous vous trouvez être mis hors fréquemment, apprendre de nouvelles stratégies d'adaptation comme celles-ci et de les pratiquer régulièrement . Il est important de les mettre en pratique lorsque vous n'êtes pas en colère et de les utiliser dans des situations où vous êtes seulement un peu dérangé. Cette pratique contribue à rendre l'outil plus accessible quand vous n'avez pas vraiment besoin de contrôler votre colère .

Modifier les attentes

Beaucoup d'entre nous se mettre en colère si nos attentes ne sont pas remplies . Prendre un regard honnête sur vos attentes peut vous montrer que vous attendez trop d'une situation , une personne ou une action . Si c'est le cas, modifiez vos attentes afin que vous la colère n'est pas déclenché aussi facilement .

Une technique important dans l'évolution des attentes est de surveiller et de modifier votre parler de soi . Le maintien d'un dialogue interne positif lors d'un stress , et peut-être la colère induction , la situation vous permet de réfléchir à vos attentes et répondre plutôt que de simplement réagir .