Monologue stratégies pour la gestion de la colère

Mark Twain a dit: « Lorsque colère, comptez jusqu'à quatre fois très en colère , jure . ». Blagues à part , comment peut-on gérer cette émotion improductif et auto-destructrice ? Avec la pratique, il est possible de changer la façon dont on répond à une provocation . En choisissant de ne pas perdre le contrôle , vous permettra de renforcer votre niveau de tolérance et de repartir sans stress . Respirez profondément pour se calmer

Avez-vous remarqué à quel point lorsque vous êtes agité , irrité ou en colère , votre respiration devient superficielle . Votre respiration s'accélère également . Indépendamment de ce que vous a fait en colère à un moment donné , une courte pause . Rappelez-vous de respirer lentement et profondément . Concentrez-vous sur l'air entrant et sortant de vos narines . Vous pouvez répéter dans votre esprit : " Deeper , plus calme , plus profond , plus calme . " Photos

Je crois que votre corps commence à se détendre . Votre cou publie stress. Vos épaules sont de moins en moins étanche . Et votre expression faciale devient plus douce . Répétez mentalement : «C'est bon Ce n'est vraiment pas si mal que ça . ». Ce simple exercice de respiration et de visualisation permettra de prendre le bord brut de votre colère .
Accuser réception de votre colère

La prochaine étape est de reconnaître vous-même que vous êtes en colère . Avant de rationaliser ou de gérer votre colère , vous donner la permission de vivre cette émotion. Personne X a vous mettre en colère . Peut-être la situation Y a -tu en colère . Continuez à respirer lentement et profondément . Dites-vous : "Très bien . Cela m'a fait en colère . " Lorsque vous vraiment prendre conscience de votre colère , l'observer pendant un moment. Vous vous rendrez compte qu'il s'agit d'une auto- destructrice émotion désagréable . Répétez-vous , " je vais lâcher ma colère . "

Rationaliser

Demandez-vous pourquoi vous êtes en colère . Car un pilote coupe brusquement en avant de votre voiture ? Est-ce parce que quelqu'un a dit quelque chose de blessant ou insultant pour vous? Peut-être quelqu'un est en colère et criant à vous ? Dans l'une de ces situations , vous dites que vous n'êtes pas responsable de la façon dont les autres les gens se comportent . Vous ne pouvez pas contrôler leurs actions . Toutefois , vous pouvez contrôler vos réactions .

Vous pensez que le conducteur de ce Porsche rouge n'aurait pas dû couper en face de vous . Peut-être votre patron ne vous aurais pas insulté , ou votre ami n'aurait pas blesser vos sentiments . Focus sur le mot ne devrait pas. Plus vous tenez à elle , la colère , vous deviendrez. Au lieu de cela , mener votre esprit en douceur - mais fermement - vers modération et de la tolérance

" destructifs émotions : Comment pouvons-nous les surmonter ? " . par Matthieu Ricard , un érudit et un moine , dit-il, " Qu'est-ce que la colère ? Quand vous regardez de loin à un grand nuage d'été , il semble si massive que l'on pouvait s'asseoir sur elle . Pourtant , si l'on va en elle , il a rien à comprendre , rien que de la vapeur et le vent " . Visualisez votre colère comme un grand nuage noir. Dites-vous , " C'est juste de la vapeur et le vent. "
Briser la chaîne de la pensée négative

Dites-vous que vous ne serez pas trompés par votre esprit à réagir à la colère . dans son livre « Mindfulness in Plain English , " Vénérable Henepola Gunaratana a écrit : «L'esprit est délicate pensée est une procédure intrinsèquement compliquée par là , nous voulons dire que nous devenons piégés , enveloppé , et coincé dans la chaîne de la pensée une pensée . . . mène à un autre , ce qui conduit à un autre , et un autre , et un autre , et ainsi de suite . " Vous aurez à faire un effort conscient pour rompre cette chaîne d'arrêter de plus en plus en colère . Lorsque vous commencez à tourner consciemment loin de la colère , vous verrez que ce n'est pas si difficile qu'on pourrait le penser .

La tolérance est une belle émotion. Un signe de force . Le plus vous l'expérience , moins vous serez contrôlé par votre colère .