6 façons d'augmenter la mémoire

Le cerveau humain est la structure la plus complexe de l'univers connu . Mais l'augmentation de la mémoire n'a pas à être compliqué . Il ya plusieurs choses simples que vous pouvez faire pour augmenter les performances de votre mémoire. Certaines de ces étapes impliquent des exercices simples , tandis que d'autres impliquent de petits changements de la vie . En augmentant votre mémoire , votre vie peut devenir plus efficace , que vous serez en mesure de se rappeler plus de rendez-vous, passer plus facilement des essais et prendre de meilleures premières impressions . Diet

Votre cerveau fonctionne en envoyant des impulsions électriques le long des voies nerveuses appelées axones . Lorsque ces voies sont recouvertes d'une couche de gras , les messages peuvent se déplacer plus rapidement . En mangeant les bons aliments , vous pouvez aider à revêtir ces voies axonales dans les graisses dont ils ont besoin pour communiquer plus efficacement , ce qui améliore votre mémoire. Quelques excellents aliments du cerveau comprennent les poissons avec Omega - 3 les acides gras , des légumes verts et des fruits et légumes . Cependant, les aliments riches en graisses saturées , comme la viande rouge , le fromage et la crème glacée , peut effectivement travailler contre l'amélioration de votre mémoire.
Alcool

Bien que beaucoup de gens qui ont eu un samedi soir approximative peut se porter garant de l'alcool a des effets néfastes sur leur mémoire , le contraire peut effectivement être vrai lorsque l'alcool est utilisé avec modération . Les études réalisées par Matthew During, professeur de virologie moléculaire et la génétique du cancer à l'Université Ohio State , ont montré que la lumière de la consommation modérée d'alcool peut améliorer les capacités cognitives et de la mémoire à court terme . En ce qui concerne la mémoire à long terme , une étude distincte réalisée à l'Université de Bordeaux en France a suivi 3777 personnes âgées de plus de 65 ans et a constaté que les buveurs légers à modérés - un à deux verres de vin par jour - souffert de la maladie d'Alzheimer , une maladie relative à la perte de mémoire, 45 pour cent de moins que ceux qui ne boivent pas du tout .

exercice

C'est un fait bien connu que l'exercice peut améliorer le corps, mais il peut aussi améliorer le cerveau. Le cerveau , tout comme le reste du corps , a besoin de flux de sang et d'oxygène pour fonctionner correctement . Si vous gagnez trop de poids ou laissez votre accumulation de cholestérol , le même type de plaque qui inhibe bon fonctionnement cardiaque entraver la fonctionnalité de votre cerveau . Exercice peut remédier à cette situation , en supprimant l'accumulation de plaque et de plus en plus d'oxygène au cerveau , ce qui peut finalement aider à augmenter votre mémoire.
Sommeil

Le sommeil est un processus incroyablement essentiel pour le cerveau. Pendant le sommeil, le cerveau traite l'information qu'il a acquis pendant toute la journée . Vous pouvez avoir vécu vous-même . Peut-être que vous avez trouvé une tâche difficile - comme l'apprentissage d'une chanson sur le piano . Mais alors, après un sommeil de bonne nuit , vous trouverez la chanson beaucoup plus facile de jouer le lendemain . D'autre part , vous avez peut-être constaté que le manque de sommeil une bonne nuit vous fait vous sentir étourdi et floue , ce qui rend les choses plus difficiles à mémoriser et à se concentrer sur . Dormir sept à huit heures chaque nuit ne fonctionnera pour augmenter votre mémoire.
Santé mentale

dépression n'est pas seulement une maladie mentale qui rend les gens tristes . Il inhibe également la mémoire . En fait , tous les facteurs de stress négatifs mal la mémoire , y compris l'anxiété et le stress. La dépression , en particulier , inonde le cerveau avec le cortisol , qui inhibe l'hippocampe . L'hippocampe est la partie du cerveau qui est spécifiquement désigné pour la communication entre vos souvenirs et le reste de votre cerveau . Essentiellement , sa fonction principale est de stocker et de récupérer vos souvenirs . En inhibant les capacités de l' hippocampe , la dépression affecte votre mémoire. Si vous sentez que vous souffrez de dépression , consulter un médecin . Il existe des médicaments et des exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre santé mentale en général , y compris votre mémoire.
Répétitions et

Audition quelque chose et ensuite le réciter mot à dos - mot est un type de mémorisation , mais il n'y a pas de compréhension réelle impliqués dans ce processus . Vous avez peut-être remarqué ce phénomène lorsque vous avez lu toute une page d'un livre avant de vous réalisé que vous n'aviez aucune idée de ce que vous lisez . En mettant quelque chose dans vos propres mots , vous contribuez à faire un certain nombre de choses . Tout d'abord, vous le répéter, ce qui contribuera à l'intégrer dans la mémoire de façon plus permanente . Deuxièmement , vous faites il pertinent pour vous . Vous pouvez le faire en expliquant un concept à haute voix pour vous-même, ou pour un ami ou un partenaire d'étude . En expliquant le concept dans vos propres mots , vous organisez dans votre esprit plus clairement et plus de chances de s'en souvenir.