Comment prévenir la rechute et rester sobre
Que vous récupérer à partir d'un médicament ou d' une dépendance à l' alcool , la route à maintenir un mode de vie sain n'est pas toujours facile . En fait , les vieilles habitudes vont parfois vous tenter, offrant la possibilité d' une rechute , qui est un retour à des comportements indésirables . Selon Caron Treatment Centers , les taux de rechute varient généralement de 50 à 90 pour cent , bien que les taux varient en fonction de facteurs tels que le type de dépendance et la longueur de votre rétablissement . Pour éviter le retour d'un comportement auto-destructeur , vous pouvez utiliser l'un d'un certain nombre de stratégies . Récompensez-vous
vieilles habitudes Briser n'est pas facile , surtout si les avantages à long terme ne sont pas immédiatement observable . Pour vous tenir sur la bonne voie , offrez-vous des récompenses à court terme . Par exemple , pour chaque semaine, vous allez sans abus de substance , récompensez-vous avec un dîner dans votre restaurant préféré . Cette stratégie est beaucoup plus efficace si vous avez un membre de la famille ou un ami qui est prêt à couvrir la facture pour vous. Rapports
Groupes de soutien
Caron Treatment Centers que 90 pour cent des personnes qui ont assisté séances de suivi hebdomadaires , comme les Alcooliques Anonymes , pour une année ont pu éviter la rechute pour cette année . Un groupe de soutien vous mettre en contact avec d'autres personnes qui partagent vos mêmes luttes et objectifs . Non seulement votre participation à ce type de traitement de groupe vous garder motivé et vous donner un débouché pour vos problèmes, mais ayant un sens de la communauté vous aidera à réaliser que vous n'êtes pas le seul à lutter contre les tentations .
Photos éviter la tentation
Restez à l'écart des zones , objets et personnes qui peuvent déclencher la tentation. Par exemple , si vous êtes un alcoolique , rester à l'écart des bars et des amis qui boivent beaucoup . Plutôt que de provoquer vos envies , chercher d'autres activités qui vous tiendront autant de stimuli que possible . Tenez compte de votre abstinence l'occasion de s'engager dans de nouveaux passe-temps et se faire de nouveaux amis tout en se réinventer .
Gérer le stress
stress conduit souvent à une rechute , surtout si le comportement addictif était autrefois un moyen pour vous de gérer le stress . Par exemple, si vous avez fumé un paquet de cigarettes après une journée mouvementée au travail , le tabagisme est devenu votre solution de gestion du stress . PsychCentral suggère que vous trouvez d'autres façons d'améliorer vos émotions négatives . Par exemple , une bonne alimentation et l'exercice régulier peut vous aider à gérer les sautes d'humeur . Vous pouvez également pratiquer des techniques de relaxation , comme des exercices de respiration et de yoga .
