Conseils sur la perte de sommeil De Stress

Est votre mathématiques s'améliorent par compter les moutons ? Presque tout le monde a perdu le sommeil à un moment ou un autre de stress. Bien qu'apparemment non sérieux , la privation de sommeil peut causer la dépression , l'anxiété et un système immunitaire affaibli . Vous pouvez prendre des mesures pour gérer le stress et assurer beaucoup de repos pour vous garder au top de votre jeu . Lifestyle Changes

Si vous prenez vos soucis à la maison avec vous , ou votre esprit vous tient en relisant les événements de la journée , essayez de soulager votre stress par le démarrage d'une routine d'exercice . Séances d'entraînement débarrasser votre corps de l'agression refoulée. Beaucoup de gens ont des problèmes de collage d'un calendrier . Essayez d'accéder à une classe . Il ya quelque chose de payer d'avance d'argent qui encourage les gens à assister régulièrement . Yoga est un moyen à la fois de méditer et de brûler des calories . Nombreuses classes enseigner aux élèves des exercices de respiration , des outils de visualisation positive et d'étirement

Pour remplacer une partie de ces calories brûlées , manger des repas remplis de tryptophane - . Une substance chimique qui favorise la somnolence . Aliments riches en tryptophane comprennent dinde , le thon , le lait , le yogourt et la banane . Contrairement à ces aliments somnifères , certains aliments ont la tyramine en eux, ce qui rend votre communiqué de cerveau de la noradrénaline stimulant . S'abstenir de manger des aliments en tyramine chargé pour le dîner comme les épinards , les tomates, les saucisses, du bacon et des aubergines . Une recette parfaite pour un cocktail somnolent - temps comprend le lait , la glace , la banane et le yaourt sans sucre .
Caféine

cappuccinos matin, café en milieu de matinée pleins et l'après-midi café pistes peuvent faire toute personne anxieuse et incapable de dormir . Limitez votre consommation de café et ne rien faire boire avec de la caféine dans l'après-midi . D'autres sources de caféine comprennent la crème glacée de café , le chocolat, les boissons énergétiques et les boissons gazeuses .

Herbes

Pour lutter contre le stress , prendre un régime quotidien d'herbes pour induire relaxation . Le célèbre kava peut vous aider à mettre bas les soucis de votre journée et favorise un sommeil réparateur . La racine de valériane a beaucoup de promesse pour ceux qui ont passé des nuits à regarder le plafond . D'autres herbes utiles comprennent la mélisse , la calotte , la passiflore et pavot de Californie . La camomille peut non seulement vous aider à dormir , mais aussi peut améliorer votre système immunitaire .

Réduction du stress Techniques

Identifier les contraintes dans votre vie et faire une liste . Y at-il des objectifs ou des désirs de votre liste que vous pouvez travailler vers , comme obtenir un meilleur emploi ou à l'école de finition ? Faites une liste réaliste des choses à faire . En identifiant les étapes que vous devez prendre , vous pouvez construire un plan qui ne sera pas écrasante . Qu'en est-il des choses que vous ne pouvez pas contrôler ? Découvrez les émotions associées au stress dans votre vie . Ecrire dans un journal quotidien pour vous aider à voir les modèles . Beaucoup de gens ont des relations stressantes . Apprenez à comprendre comment les influences des gens impact de vos sentiments . Vous pouvez décider de renoncer à essayer de changer les gens . Cela vous aidera à accepter les gens ou les situations et à y réagir différemment. Pour tous les petits stress , les écrire sur un morceau de papier avant de se coucher et laissez-les aller pour la nuit . La plupart des choses semblent pire dans le milieu de la nuit . Acceptez le fait qu'il n'y a rien que vous pouvez faire pendant que vous dormez . Ces méthodes permettent de modifier la façon dont vous traitez avec le stress .
Annexe sommeil

Rester sur un horaire de sommeil pour un couple de semaines . Réglez votre réveil à la même heure chaque jour . S'abstenir de toute la sieste pendant la journée . Prenez des repas bien arrondis avec peu de sucre . S'impliquer dans un programme d'exercice . Manger à des heures régulières de nuit et trois heures avant le coucher . Prenez un bain chaud ou sauter dans le bain à remous pendant 10 minutes . Avant de se coucher , utiliser certaines des techniques de réduction du stress comme un journal de stress. Ensuite, créer une chambre tranquille sans aucun bruit , la lumière ou les distractions . Si vous aimez les sons calmants , la musique de l'achat ou de sons de la nature . Laissez votre esprit pour effacer ou avoir une image de détente pour aller. Avec quelques changements à votre mode de vie , vous serez en mesure de profiter d'une bonne nuit de repos du sommeil .