Comment augmenter Vigilance

Il peut être une corvée de rester forte mentalement au cours de la journée de travail ou pendant les autres moments de la journée . Mais il ya des façons d'augmenter votre vigilance et de la productivité de la journée. Choses que vous devez
croisés de caféine des boissons ou mot pêle-mêle Photos Protein bar
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Le 1

Obtenir suffisamment de sommeil la nuit . Nous savons tous que c'est important, mais beaucoup d'entre nous ne savons pas à quel point : Le sommeil est le facteur le plus important dans l'augmentation de la vigilance , selon l'Université de Floride , professeur de psychologie Ira Fischler . Bien que le montant que chaque personne a besoin varie , La National Sleep Foundation suggère 8 1/2-9 1/2 heures pour les adolescents et 7 à 9 heures pour les adultes .
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faire le puzzle journal de mots croisés , mots pêle-mêle ou Sudoku pour stimuler votre cerveau dans la matinée. Fischler dit que si une activité stimule l'activité de votre cerveau , vous pouvez augmenter votre vigilance pour effectuer d'autres tâches .
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Eviter un déjeuner lourd. Optez pour des aliments riches en protéines qui augmentent votre dopamine et taux de noradrénaline , qui à son tour , vous rend plus alerte . Restez à l'écart de la nourriture remplie de glucides , car ils augmentent le taux de sérotonine et vous faire plus somnolent , selon un article paru dans le New York fois 6 Avril 1988.
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puissance sieste . A 10 - sieste à 20 minutes dans le bureau peut augmenter votre productivité et réduire les erreurs au travail , selon la National Sleep Foundation
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Tournez à la caféine si tout le reste échoue . . La National Sleep Foundation dit que c'est acceptable d'avoir trois de 8 oz tasses par jour . Il faut environ 15 minutes à une demi-heure pour la caféine à coup de pied , et les effets peuvent durer plus de 6 heures .