Pendant les premières semaines après la réparation vous devez garder votre bras et l'épaule en écharpe pour l'immobiliser . Cela vous évitera de déplacer trop alors que l'épaule guérit encore . Pendant ce temps, des exercices seront réduites au minimum , et des exercices qui impliquent poids sera strictement hors-limites pour empêcher le labrum cicatrisées de devenir à nouveau blessé . Au lieu de cela , se concentrer sur de petits mouvements tels que les rotations courtes avec votre coude à vos côtés . Certains exercices de préhension peuvent également être réalisées pour renforcer les muscles de la main et du bras , qui à son tour aide à renforcer en douceur et déplacer les ligaments de l'épaule. Début mouvement peu après la chirurgie est essentielle pour rétablir le plein mouvement .
Prochaines semaines
Une fois que vous êtes autorisé par votre médecin et thérapeute pour enlever le harnais , le plus standard exercices de réadaptation peuvent commencer . Au cours du mois ou si la suite de votre réparation labrum les exercices porteront sur le déplacement de l'articulation de l'épaule en faisant activement usage de vos muscles de l'épaule . Ceci est en opposition à l'utilisation de vos bras et auparavant poignée muscles à se déplacer lentement l'épaule . Au lieu de cela vous allez commencer à entreprendre des exercices qui ont l'épaule se déplaçant dans une commune range.A complet est d'utiliser une bande d'exercice pour ajouter de la résistance et douceur étendre le bras et ensuite Dans Cela permettra de renforcer la coiffe des rotateurs ainsi que de l'aide retrouver un mouvement de rotation dans l'exercice shoulder.Another , celui-ci pour aider à stabiliser et à renforcer les muscles des épaules basses, consiste à soulever vos bras au-dessus de votre tête à une hauteur confortable . Vous ne devriez pas causer de la douleur dans l'épaule , mais vous devriez toujours sentir une certaine étanchéité et de résistance. Une fois que vous atteignez ce point , maintenez vos bras pendant environ 10 secondes avant de les abaisser doucement . Répétez plusieurs fois et vous allez commencer à reprendre le contrôle et l'utilisation de ces muscles de l'épaule qui contrôlent les mouvements plus complexes .
Derniers mois
Les futures semaines et mois de la réhabilitation vont commencer à inclure des articulations portantes et des exercices de résistance standards à une intensité plus élevée . Comme le labrum commence à guérir complètement , vous pouvez maintenant déplacer le focus vers les muscles de reconstruction et non pas tant sur l'amplitude des mouvements retrouver . Des exercices de musculation tels que les extensions de l'épaule tout en maintenant le poids dans chaque main peuvent être mélangés avec des exercices d'étirement avec des bandes de résistance . Push-ups et des exercices d'aviron seront également travailler et renforcer les divers domaines de l'épaule qui pourraient ne pas avoir été travaillé depuis la réparation . Pendant ce temps, vous pouvez également reprendre les routines d'entraînement normales sur d'autres zones du corps , qui à son tour affecter l'épaule et aider le processus de réadaptation long .
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